Memastikan asupan kalsium yang terpenuhi sesuai kebutuhan harian juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.
Kebutuhan harian kalsium orang dewasa, ibu hamil dan menyusui adalah 1.300 mg/hari, lalu untuk kebutuhan harian kalsium lansia adalah 1.200 mg/hari.
Mencukupi Kebutuhan Kalsium
Asupan kalsium bisa ditemui dari berbagai kandungan makanan yang dikonsumsi oleh manusia, seperti susu, brokoli, yoghurt, kacang almond, dan makanan lainnya yang tinggi kalsium.
Bisa juga dibantu dengan suplemen tulang, sehingga lebih memastikan kandungan kalsium yang diserap oleh tubuh setiap harinya telah terpenuhi.
Penyerapan kalsium dapat dibantu dengan adanya kandungan magnesium, vitamin K2 dan D3, agar dapat meningkat 30-40%.
Dengan asupan-asupan ini maka lebih dapat dipastikan kandungan kalsium benar-benar diserap oleh tulang dan menghindari risiko penyerapan kalsium pada darah yang bisa mengakibatkan berbagai macam komplikasi.
Baca Juga: Healthy Move, Manfaat Tak Terduga Jalan Kaki 5 Menit Setiap Satu Jam
Komplikasi yang umum terjadi akibat dari kadar kalsium diserap oleh darah bukan tulang adalah hipertensi, penyumbatan pembuluh darah jantung, nyeri dada, adanya batu di saluran kemih, osteoartritis, plak pada dinding pembuluh darah, hingga rusaknya otot jantung.
Karenanyalah mulai untuk kembali beraktifitas fisik dengan olahraga.
Jangan malas untuk jalan kaki agar kepadatan tulang dapat terlatih.(*)
Baca Juga: Healthy Move, Mencegah Nyeri Lutut Saat Olahraga Naik Gunung