2. Downward dog
Berdiri tegak, biarkan diri kita atuh ke depan sampai kita telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian mundur beberapa langkah dengan kaki untuk mensimulasikan V terbalik dengan posisi lengan dan kaki yang terentang.Pada titik tertinggi, pinggul akan tetap dengan punggung lurus. Ini banyak digunakan untuk peregangan pinggul sederhana.
3. Frog
Di atas matras, kita akan terlihat berlutut menghadap ke bawah, dengan tangan terentang ke lantai dan lutut terentang selebar mungkin.
Kita perlu merentangkan kaki agar sejajar dengan lutut. Tujuannya agar kita kemudian bisa menurunkan tubuh ke depan, hingga siku bertumpu di lantai.
4. Runner
Di atas matras dan berdiri, ambil langkah panjang dengan satu kaki ke depan. Kaki harus ditekuk dan kaki di belakang harus lurus, sejajar dengan tanah.Panggul dijaga tetap rendah dan setinggi pinggul, menghadap ke depan. Jaga agar lengan tetap di lantai dengan jarak yang sama dari kaki yang ditekuk.
Baca Juga: Tekan 3 Titik Pijat Akupresur di Telapak Kaki, Cemas Langsung Hilang
Baca Juga: Pemberian MPASI Pada Bayi, Bolehkah Dicampur ASI atau Susu Formula?
Pose ini meniru posisi seorang atlet menunggu sinyal untuk berlari. Kita dapat mengulanginya, bertukar kaki.
5. Willow Tree
Mulailah duduk, dengan kaki lurus dan punggung lurus. Kita akan membiarkan satu kaki terentang di mana kita akan merentangkan kedua lengan sampai memegangnya.Kaki lainnya ditekuk sedemikian rupa sehingga tumit menyentuh dalam paha.Tidak wajib bahwa lengan mencapai ujung kaki lurus. Ini bisa menjadi awal, dan saat kita maju,tangan perlahan akan menyentuh.
Di sini kita juga dapat beralih antara kaki lurus dan bengkok untuk memvariasikan rutinitas.pose yoga untuk pinggul yang lebih fleksibel. (*)