GridHEALTH.id - Tubuh selalu menuntut lebih banyak mobilitas dari kita, tetapi banyak rutinitas sehari-hari menyebabkan kita kurang bergerak.
Dengan demikian, persendian mengurangi kinerja fisiknya, kita menjadi rentan terhadap cedera dan kualitas hidup menurun. Karena itu, dengan pose yoga untuk pinggul yang lebih fleksibel, kita dapat melakukan pencegahan.Yoga adalah olahraga yang dapat memperkuat tubuh, pikiran, dan jiwa. Olahraga ini menggabungkan kekuatan otot, latihan pernapasan dan meditasi. Disiplin adalah salah satu ciri olahraga ini untuk menjaga kesehatan kita secara integral.
Jika kita memiliki pinggul yang kuat, kita dapat mencegah jatuh dan patah tulang di seluruh area tungkai bawah. Kita juga dapat mengurangi rasa tidak nyaman pada lutut dan punggung.Tujuan utamanya adalah agar latihan fleksibilitas dan ketahanan ini mendukung kita dengan meredam benturan.
Otot-otot yang bertanggung jawab untuk fleksi pinggul adalah sebagai berikut:
- Psoas: itu adalah otot terdalam dan membuat kita menjaga stabilitas tulang belakang.
- Rektus femoris paha depan: itu adalah otot bi-artikular, karena bekerja di 2 sendi, memfasilitasi ekstensi lutut dan fleksi pinggul.
- Sartorius: memanjang antara pinggul dan lutut, memungkinkan keduanya untuk melenturkan. Ini juga memungkinkan kita untuk menempatkan tumit satu kaki di depan lutut kaki yang berlawanan.Sebagian besar kelas yoga biasanya dimulai dengan pra-latihan yang disebut salam matahari (sun salutation), yang mencakup serangkaian posisi dinamis. Kita harus mulai berdiri dan secara bertahap menurunkan diri untuk mempersiapkan persendian.Pernapasan sangat penting untuk menghasilkan energi tubuh yang dibutuhkan untuk aktivitas yang akan kita akukan nanti.
Setelah salam matahari selesai, 5 pose yoga ini akan membantu kita memiliki pinggul yang lebih fleksibel.
Baca Juga: Healthy Move, 3 Gerakan Yoga Terbaik Untuk Atasi Kram Menstruasi
Baca Juga: Hanya dengan Sedikit Perubahan Gaya Hidup, Penyandang Diabetes Bisa Panjang Umur
1. Hero
Kita mulai dengan berlutut dengan kaki terpisah. Biarkan punggung kaki menyentuh matras tempat berlatih.Kita harus duduk di pantatdan bersandar ke belakang. Kita dapat mengistirahatkan siku di lantai dan tujuannya adalah untuk meregangkan punggung sejauh mungkin.
2. Downward dog
Berdiri tegak, biarkan diri kita atuh ke depan sampai kita telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian mundur beberapa langkah dengan kaki untuk mensimulasikan V terbalik dengan posisi lengan dan kaki yang terentang.Pada titik tertinggi, pinggul akan tetap dengan punggung lurus. Ini banyak digunakan untuk peregangan pinggul sederhana.
3. Frog
Di atas matras, kita akan terlihat berlutut menghadap ke bawah, dengan tangan terentang ke lantai dan lutut terentang selebar mungkin.
Kita perlu merentangkan kaki agar sejajar dengan lutut. Tujuannya agar kita kemudian bisa menurunkan tubuh ke depan, hingga siku bertumpu di lantai.
4. Runner
Di atas matras dan berdiri, ambil langkah panjang dengan satu kaki ke depan. Kaki harus ditekuk dan kaki di belakang harus lurus, sejajar dengan tanah.Panggul dijaga tetap rendah dan setinggi pinggul, menghadap ke depan. Jaga agar lengan tetap di lantai dengan jarak yang sama dari kaki yang ditekuk.
Baca Juga: Tekan 3 Titik Pijat Akupresur di Telapak Kaki, Cemas Langsung Hilang
Baca Juga: Pemberian MPASI Pada Bayi, Bolehkah Dicampur ASI atau Susu Formula?
Pose ini meniru posisi seorang atlet menunggu sinyal untuk berlari. Kita dapat mengulanginya, bertukar kaki.
5. Willow Tree
Mulailah duduk, dengan kaki lurus dan punggung lurus. Kita akan membiarkan satu kaki terentang di mana kita akan merentangkan kedua lengan sampai memegangnya.Kaki lainnya ditekuk sedemikian rupa sehingga tumit menyentuh dalam paha.Tidak wajib bahwa lengan mencapai ujung kaki lurus. Ini bisa menjadi awal, dan saat kita maju,tangan perlahan akan menyentuh.
Di sini kita juga dapat beralih antara kaki lurus dan bengkok untuk memvariasikan rutinitas.pose yoga untuk pinggul yang lebih fleksibel. (*)