Kardio, seperti berenang dan berlari, terutama membakar kalori saat kita melakukannya. Misalnya, menurut Harvard Health, orang dengan berat badan rata-rata akan membakar sekitar 250 kalori dengan mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang selama 30 menit.
Latihan ketahanan, seperti mengangkat beban di gym, membakar lebih sedikit kalori saat kita melakukannya, tetapi tetap penting untuk menghilangkan lemak punggung.
Massa otot tanpa lemak lebih aktif secara metabolik, karena otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk membangun dan memelihara daripada lemak. Ini berarti pembentukan otot berpotensi meningkatkan metabolisme 24 jam sehari, tidak hanya saat berolahraga.Oleh karena itu, latihan terbaik untuk menghilangkan lemak punggung akan berisi kombinasi latihan kardio dan kekuatan.
Ini bukan hanya kombinasi latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga yang terbaik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Kardio meningkatkan kesehatan pernapasan dan jantung, sementara latihan ketahanan membangun kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan meningkatkan kesehatan tulang.
Baca Juga: Pria Suka Vagina yang Sehat dan 'Mengigit', Begini Cara Mendapatkannya
Baca Juga: Punya Hipertensi? Coba Obat Alami yang Ampuh Ini Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang atau 75 menit setiap minggu - dan melakukan aktivitas penguatan otot yang menargetkan semua kelompok otot utama pada setidaknya dua hari setiap minggu.
Tapi jangan berhenti di situ. Melebihi jumlah tersebut akan membakar lebih banyak lemak dan menawarkan manfaat kesehatan yang lebih besar. (*)