GridHEALTH.id - Bagi wanita, lemak punggung bisa sangat tidak sedap dipandang jika mengarah ke "benjolan bra" yang ditakuti.
Tetapi sayangnya, tidak ada latihan khusus yang dapat menargetkan punggung untuk menghilangkan lemak.
Satu-satunya cara yang bisa kita lakukan adalah enurunkan persentase lemak tubuh total melalui diet sehat dan olahraga teratur. Dengan sendirinya lemak di punggung juga akan berkurang, bahkan menghilang.Jenis latihan terbaik untuk membakar lemak punggung adalah latihan kardio dan kekuatan berintensitas tinggi, yang membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme.
Melakukan jenis latihan ini secara konsisten dan makan makanan yang dikontrol kalori adalah cara terbaik untuk membakar lemak punggung.
Jika baru berolahraga, kita dapat memulainya secara bertahap dan meningkatkan intensitas serta frekuensi latihan untuk hasil yang luar biasa.
Untuk diketahui, lemak punggung memiliki sejumlah penyebab, tetapi umumnya karena ketidakseimbangan antara jumlah kalori yang kita makan dan jumlah kalori yang kita keluarkan setiap hari.
Ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung aktivitas fisik harian, kelebihannya disimpan dalam sel-sel lemak. Seiring waktu, lemak itu berkumpul untuk menambah berat badan.Genetika sangat berkaitan dengan tempat kita menyimpan lemak. Banyak orang secara genetik diprogram untuk menyimpan lemak di sekitar bagian tengah tubuh mereka, sementara yang lain lebih banyak melihatnya di paha mereka.
Jika area masalah kita adalah punggung, mungkin secara genetik cenderung menyimpan lemak di area itu.
Untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk lemak punggung, ingatlah bahwa olahraga patut didukung dengan pola makan yang baik.
Untuk menghilangkan lemak di tubuh, ada dua jenis latihan utama - latihan kardiovaskular, atau "kardio", dan latihan ketahanan.
Baca Juga: Waspada Bahaya Kanker Paru Akibat Kebiasaan Vape Pengganti Rokok
Kardio, seperti berenang dan berlari, terutama membakar kalori saat kita melakukannya. Misalnya, menurut Harvard Health, orang dengan berat badan rata-rata akan membakar sekitar 250 kalori dengan mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang selama 30 menit.
Latihan ketahanan, seperti mengangkat beban di gym, membakar lebih sedikit kalori saat kita melakukannya, tetapi tetap penting untuk menghilangkan lemak punggung.
Massa otot tanpa lemak lebih aktif secara metabolik, karena otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk membangun dan memelihara daripada lemak. Ini berarti pembentukan otot berpotensi meningkatkan metabolisme 24 jam sehari, tidak hanya saat berolahraga.Oleh karena itu, latihan terbaik untuk menghilangkan lemak punggung akan berisi kombinasi latihan kardio dan kekuatan.
Ini bukan hanya kombinasi latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga yang terbaik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Kardio meningkatkan kesehatan pernapasan dan jantung, sementara latihan ketahanan membangun kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan meningkatkan kesehatan tulang.
Baca Juga: Pria Suka Vagina yang Sehat dan 'Mengigit', Begini Cara Mendapatkannya
Baca Juga: Punya Hipertensi? Coba Obat Alami yang Ampuh Ini Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang atau 75 menit setiap minggu - dan melakukan aktivitas penguatan otot yang menargetkan semua kelompok otot utama pada setidaknya dua hari setiap minggu.
Tapi jangan berhenti di situ. Melebihi jumlah tersebut akan membakar lebih banyak lemak dan menawarkan manfaat kesehatan yang lebih besar. (*)