3. Salmon dan Tuna
Salmon tidak hanya baik untuk jantung tetapi juga memberi manfaat bagi tulang, bahkan, salmon juga adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat berguna untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan otot dan tulang.
Tiga ons salmon sockeye mengandung lebih dari dosis penuh vitamin D harian orang dewasa.
Selain salmon, tuna juga menjadi makanan kaya akan vitamin untuk kesehatan tulang dan otot, karena menjadi sumber vitamin D yang baik, yaitu mengandung sekitar 39 persen dari dosis harian orang dewasa.
Dengan demikian, mengonsumsi ikan salmon dan tuna secara teratur dapat meningkatkan kesehatan tulang.
4. Bayam
Satu porsi bayam yang dimasak mengandung 25% dari dosis kalsium yang direkomendasikan setiap hari bagi orang dewasa, selain bayam juga mengandung banyak serat, zat besi, dan vitamin A.
Mengonsumsi olahan bayam atau minum jus buah yang ditambahkan dengan bayam dapat meningkatkan kesehatan tulang dan otot.
5. Daging tanpa lemak
Mengonsumsi daging tanpa lemak adalah opsi terbaik untuk mendapatkan sumber protein yang tinggi.
Baca Juga: Beragam Kegiatan yang Bisa Dilakukan Untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Tidak hanya kadar protein yang tinggi, dengan mengkonsumsi daging tanpa lemak akan menghindarkan tubuh dari kolesterol serta kemungkinan penyakit lain yang disebabkan oleh lemak berlebih.