GridHEALTH.id -Rutin berolahraga sangat dianjurkan para pakar kesehatan untuk menghindari berbagai penyakit. Namun, olahraga juga harus dilakukan hati-hati akan terhindar dari cedera olahraga.
Cedera olahraga didefinisikan sebagai cedera yang diderita saat bermain olahraga atau berolahraga.
Bentuknya bisa luka, terkilir, terbentur, atau bahkan patah tulang. Semua itu bisa menyakitkan.
Untuk menghindari berbagai jenis cedera olahraga, kita harus menyiapkan diri dan melakukan pemanasan dengan benar dan cukup sebelum berolahraga. Juga kita harus menjaga konsentrasi agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan.
Dikutip dari Health Grade, berikut 10 cedera olahraga yang harus diantisipasi dan cara pengobatannya;
1. Ruptur Tendon AchillesCedera ini akan terjadi tiba-tiba dan rasa sakit yang hebat mengejutkan. Seperti telah dipukul dengan benda tumpul tepat di belakang tumit.
Kita biasanya dapat merasakan celah di mana tendon terpasang dan pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaikinya. Bagian terburuknya adalah kita harus beristirahat untuk sembuh dalam enam bulan atau lebih.
2. ACL Robekan atau KeseleoSaat kita melukai ligamen anterior cruciate (ACL), kita telah merusak salah satu ligamen lutut penstabil utama, yang dapat membuat kita 'cacat' selama berbulan-bulan.
Cedera olahraga ini biasanya terjadi ketika seorang pemain melambat untuk mengubah arah dan merobek atau meregangkan ACL secara berlebihan.
Kita juga dapat merusak ligamen lain di lutut, yang membuat rasa sakit dan waktu pemulihan semakin buruk. Cedera ringan dapat sembuh dengan istirahat dan es, tetapi robekan ACL yang lebih parah memerlukan pembedahan.
Baca Juga: Healthy Move, 3 Latihan Menguatkan Kaki Agar Tidak Mudah Cedera
Baca Juga: Sederet Mitos Kanker Payudara yang Banyak Dipercaya, Lihat Faktanya
3. Robekan Tendon Patella
Cedera tempurung lutut yang menyakitkan ini biasanya akibat dari pendaratan yang keras setelah melompat atau jatuh.
Robekan sebagian berarti tendon telah terlepas dari tempurung lutut, tetapi masih melekat. Ini biasanya tidak memerlukan pembedahan, hanya istirahat dan terapi fisik.
Robekan total lebih menyakitkan dan tendon patela benar-benar terpisah dari tempurung lutut. Kita tidak akan dapat meluruskan lutut untuk berjalan, dan kemungkinan akan memerlukan pembedahan dan beberapa bulan untuk pemulihan.
4. Patah Tulang Selangka
Tulang selangka, atau klavikula, adalah salah satu tulang yang paling sering retak di tubuh. Kita semua memiliki dua tulang selangka yang menghubungkan tulang lengan ke tubuh kita.
Patah biasanya akan terjadi di tengah salah satu tulang selangka dan menyebabkan rasa sakit dan bengkak yang parah.
Kita ahkan mungkin melihat deformitas fisik di mana patahan itu berada. Istirahat kecil akan membutuhkan istirahat dan gendongan, sementara patah tulang besar mungkin memerlukan pembedahan.
5. Patah Tulang Ekor
Ketika kita jatuh cukup keras untuk mematahkan tulang ekor, akan sangat menyakitkan untuk duduk di sela-sela.
Bahkan memar atau dislokasi tulang ekormenciptakan banyak ketidaknyamanan karena tulang sangat dekat dengan saraf di tulang belakang.
Tulang ekor lambat untuk sembuh yang berarti berminggu-minggu atau berbulan-bulan duduk di atas bantal dan bergerak perlahan.
Baca Juga: 7 Obat Darah Tinggi Sering Diresepkan Dokter, Kenali Cara Kerjanya
Baca Juga: Tak Cuma Buat Bumbu Dapur, Lengkuas Ternyata Bisa Jadi Pengusir Panu
6. Fraktur Tulang RusukTulang rusuk tidak terlalu besar, tetapi memiliki banyak tulang yang melindungi paru-paru dan beberapa otot besar.
Memecahkan tulang rusuk tidak terasa enak, tetapi mematahkan atau menghancurkan tulang rusuk itu menyakitkan dan berbahaya.
Tulang rusuk kita bergerak setiap kali menarik napas dan tulang rusuk yang patah menusuk jaringan di sekitarnya, yang menyebabkan rasa sakit terus menerus.
Sayangnya, tidak ada cara untuk memperbaiki tulang rusuk yang patah, jadi kita harus membiarkannya sembuh sendiri selama beberapa bulan.
7. Hamstring Tertarik
Tarikan hamstring di bagian belakang kaki bagian atas akan menghentikan langkah kita. Cedera ini ditandai dengan rasa sakit yang tajam dan tiba-tiba dan mungkin perasaan robek atau pecah.
Dalam beberapa jam hamstring akan bengkak dan nyeri. Kita mungkin juga melihat memar, kelemahan otot, dan nyeri saat kita membebani kaki Anda. Strain ringan dapat diobati di rumah dengan istirahat dan es. Jika mengalami kesulitan berjalan, pasti temui dokter.
8. Dislokasi Siku
Dislokasi siku biasanya terjadi ketika tulang lengan bawah terlepas dari tempatnya menempel pada lengan atas.
Ini sering terjadi ketika siku mengalami hiperekstensi. Siku yang terkilir dapat menyebabkan banyak kerusakan pada saraf, pembuluh darah, dan ligamen. Bahkan dapat mempengaruhi sensasi dan gerakan di tangan.
9. Fraktur Senyawa Tibialis
Baca Juga: 7 Sumber Makanan Bayi Terbaik Untuk Usia 1 Tahun Agar Cepat Gemuk
Baca Juga: Boleh Dicoba, 7 Titik Pijat Akupresur Untuk Menekan Nafsu Makan
Tibia, juga dikenal sebagai tulang kering, adalah salah satu tulang yang paling rentan dan sering patah.
Dibutuhkan banyak kekuatan untuk mematahkan tibia,. yang berarti rasa sakit akibat cedera sama pentingnya. Lebih buruk lagi: patah tulang majemuk, di mana tulang yang patah menembus otot dan merusak kulit.
10. Keseleo pergelangan kaki
Keseleo pergelangan kaki cukup umum, tetapi mereka membuat daftar cedera olahraga yang menyakitkan ini karena tingkat keparahannya bervariasi.
Keseleo yang parah sangat menyakitkan, terutama jika telah merusak ligamen di sekitarnya. Keseleo datang dalam tiga derajat, dimulai dengan pembengkakan ringan dan rasa sakit yang dapat diatasi dengan istirahat.
Keseleo tingkat kedua melibatkan ligamen yang robek sebagian yang membuat sulit berjalan. Keseleo tingkat ketiga memiliki efek jangka panjang yang dapat menyebabkan ketidakstabilan sendi dan kemungkinan kehilangan gerak (cacat).(*)
Baca Juga: Sariawan Jadi Gejala Awal Kanker Lidah? Simak Penjelasannya Disini!