GridHEALTH.id - Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik, tapi juga baik bagi kesehatan mental.
Efek positif aktivitas fisik terhadap kesehatan mental sangat beragam dan sayang untuk dilewatkan.
Melansir WebMD, rutin berolahraga dapat membantu mengurangi stres. Karena, saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan endorfin, senyawa di otak yang menghilangkan rasa sakit dan stres.
Ini juga akan mengurangi kadar hormon stres, kortisol, dan adrenalin.
Selain itu, manfaat olahraga untuk kesehatan mental juga dapat memperbaiki suasana hati, membantu dalam penanganan depresi, dan memperbaiki gangguan kesehatan mental yang serius seperti skizofernia.
Diketahui, gerakan-gerakan yang dilakukan saat berolahraga berdampak baik dalam mengurangi gejala dari kondisi tersebut seperti hilangnya motivasi dan sulit berpikir.
Jenis Olahraga untuk Kesehatan Mental
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan mental.
1. Yoga
Menurut American Psychological Association, yoga dapat membantu memperkuat ketertarikan sosial, mengurangi stres, dan meredakan kecemasan, depresi, serta insomnia.
Mengurangi tingkat stres bermanfaat bagi orang-orang yang mempunyai pikiran negatif dan tidak terkendali.
Ini biasanya terjadi pada orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan (anxiety), depresi, dan penyakit mental lainnya.
2. Bersepeda
Mengutip Genesight, bersepeda mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan mental, termasuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Baca Juga: Lingkungan Buruk Picu Gangguan Kesehatan Mental, Ketahui Cara Menghindarinya
Pasalnya ketika bersepeda, seseorang bisa mempraktikan mindfulness yakni sadar dengan apa yang dilakukan dan keadaan sekitar.
Melakukannya dapat meningkatkan tingkat percaya diri, mempertahankan diri dari penurunan kognitif, dan membantu bersosialisasi.
3. Lari
Olahraga aerobik seperti berlari, bermanfaat meningkatkan sirkulasi dan frekuensi jantung, membuat tubuh rileks, dan membuat istirahat lebih optimal.
Jika mempunyai masalah pada persendian atau lebih membutuhkan aktivitas yang low impact, berlari bisa diganti dengan jalan cepat, mendayung, atau berenang yang tetap dapat memompa jantung.
4. Boxing
Meskipun umumnya olahraga untuk kesehatan mental lebih mengandalkan pada praktik mindfulness, tapi boxing juga direkomendasikan oleh para ahli.
Melakukan olahraga tinju juga akan membantu tubuh mengeluarkan endorfin, yang membaut merasa nyaman.
Ini tentunya berdampak positif, karena dapat meningkatkan kepercayaan diri.
5. Tai Chi
Tai Chi dalam melakukannya membutuhkan disiplin yang ketat, konsentrasi yang tinggi, serta koordinasi dan kontrol.
Dalam satu penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas John Hopkins, ditemukan bahwa Tai Chi dikaitkan dengan perbaikan yang signifikan pada anak usia sekolah dengan ADHD.
Kegiatan tersebut membantu mereka mengendalikan perilaku lalai, hiperaktif, dan juga implusif.
Itulah lima olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan mental. Tapi ingat, jangan terlalu memaksakan diri saat melakukannya karena justru akan menimbulkan efek negatif bagi kesehatan fisik maupun mental. (*)
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Mental saat Hidup Bersama Mertua, Tips dan Strategi yang Efektif