GridHEALTH.id – Asam urat adalah kondisi yang disebabkan oleh tingginya kadar asam urat dalam darah, yang dapat mengakibatkan terbentuknya kristal di persendian dan menyebabkan nyeri serta pembengkakan.
Mengelola dan menyembuhkan asam urat memerlukan pendekatan holistik yang melibatkan perubahan gaya hidup, diet, dan pengobatan.
Lantas, bagaimana cara menyembuhkan asam urat secara total?
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan.
Cara menyembuhkan asam urat secara total
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara untuk menyembuhkan asam urat secara total.
1. Mengatur pola makan
- Menghindari makanan tinggi purin
Purin adalah senyawa yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Menghindari makanan tinggi purin dapat membantu mengontrol asam urat.
Beberapa makanan yang harus dihindari adalah:
*Daging merah (daging sapi, kambing, domba)
*Jeroan (hati, ginjal, otak)
*Makanan laut (kerang, ikan sarden, ikan teri)
*Makanan olahan dan kemasan
Baca Juga: Jangan Asal Dipijat! Begini Cara Mengatasi Lutut Bengkak karena Asam Urat
- Mengonsumsi makanan rendah purin
Pilih makanan yang rendah purin dan dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Beberapa makanan yang direkomendasikan adalah:
*Buah-buahan (apel, ceri, stroberi)
*Sayuran hijau (bayam, kale, brokoli)
*Biji-bijian utuh (gandum, oatmeal)
*Produk susu rendah lemak (yoghurt, susu skim)
2. Minum banyak air
Minum air putih yang cukup setiap hari sangat penting untuk membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh.
Cobalah untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari.
Cairan tambahan membantu mencegah terbentuknya kristal asam urat di persendian.
3. Menghindari minuman beralkohol dan manis
Alkohol, terutama bir, dan minuman manis dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
Hindari minuman ini untuk mencegah kambuhnya gejala asam urat. Gantilah minuman tersebut dengan air putih, teh herbal, atau jus buah alami tanpa tambahan gula.
4. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat karena tubuh memproduksi lebih banyak asam urat dan ginjal mengalami kesulitan mengeluarkannya.
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Urat Setelah Makan Daging, Segera Lakukan 8 Hal Ini Agar Kembali Normal
Menurunkan berat badan secara perlahan dan menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
5. Olahraga teratur
Olahraga ringan hingga sedang secara teratur dapat membantu mengurangi kadar asam urat dan menjaga kesehatan sendi. Beberapa jenis olahraga yang disarankan adalah:
- Berjalan kaki
- Bersepeda
- Berenang
- Yoga
Hindari olahraga berat yang dapat memberikan tekanan berlebih pada persendian.
6. Mengonsumsi obat-obatan
Untuk beberapa orang, perubahan gaya hidup dan diet mungkin tidak cukup untuk mengontrol asam urat. Dokter dapat meresepkan obat-obatan yang membantu menurunkan kadar asam urat, seperti:
- Allopurinol: Mengurangi produksi asam urat dalam tubuh.
- Febuxostat: Alternatif bagi mereka yang tidak bisa mengonsumsi allopurinol.
- Colchicine: Mengurangi peradangan dan nyeri saat serangan asam urat.
Baca Juga: Obat Asam Urat Alami dari Jeruk, Kesegarannya Ampuh Kurangi Peradangan
Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai atau menghentikan penggunaan obat-obatan.
7. Menggunakan pengobatan alami
Beberapa pengobatan alami dapat membantu mengurangi gejala asam urat dan menurunkan kadar asam urat dalam tubuh, antara lain:
Ekstrak ceri: Ceri mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi peradangan.
Kunyit: Mengandung kurkumin yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi nyeri serta pembengkakan.
Jahe: Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri sendi akibat asam urat.
8. Menghindari stres
Stres dapat memperburuk gejala asam urat. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil.
9. Pemeriksaan rutin
Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan dan mengontrol kadar asam urat adalah langkah penting dalam pengelolaan asam urat.
Diskusikan dengan dokter Anda mengenai jadwal pemeriksaan yang sesuai untuk memantau kondisi dan menyesuaikan pengobatan jika diperlukan.
Menyembuhkan asam urat secara total memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk perubahan pola makan, olahraga, minum banyak air, dan penghindaran faktor pemicu seperti alkohol dan makanan tinggi purin.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat mengontrol asam urat dan mencegah kambuhnya gejala.
Mengadopsi gaya hidup sehat akan membantu meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatan sendi dalam jangka panjang. (*)
Baca Juga: Cara Mengobati Asam Urat dengan Stroberi, Ada 4 Langkah yang Bisa Dicoba