Beberapa makanan dan minuman diketahui dapat menyebabkan gas dan kembung, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, bawang, dan minuman berkarbonasi. Makanan tinggi serat, meskipun sehat, juga bisa menyebabkan kembung jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Cara Mengatasinya: Mengurangi atau menghindari makanan dan minuman yang menyebabkan kembung bisa sangat membantu.
Cobalah untuk mengenali makanan mana yang memicu gejala Anda dan konsumsi dalam porsi yang lebih kecil.
3. Intoleransi Makanan
Intoleransi laktosa dan gluten adalah dua penyebab umum perut kembung. Orang dengan intoleransi laktosa tidak dapat mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu.
Sedangkan intoleransi gluten terjadi pada orang yang memiliki sensitivitas terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan rye.
Cara Mengatasinya: Menghindari produk susu jika Anda intoleran laktosa dan menghindari gluten jika Anda memiliki sensitivitas terhadap gluten atau penyakit celiac dapat membantu mengurangi kembung.
4. Sindrom Iritasi Usus Besar (IBS)
IBS adalah gangguan umum yang mempengaruhi usus besar dan sering menyebabkan kembung, gas, nyeri perut, dan perubahan kebiasaan buang air besar.
Cara Mengatasinya: Mengelola IBS biasanya melibatkan perubahan pola makan, seperti diet rendah FODMAP, serta pengelolaan stres dan kadang-kadang obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.
5. Konsumsi Berlebihan Makanan Berlemak
Baca Juga: 3 Manfaat Ikan Kembung untuk Ibu Menyusui, Ternyata Bisa Cegah Kanker