Makanan berlemak dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan makanan berada lebih lama di perut dan usus, yang dapat meningkatkan produksi gas dan kembung.
Cara Mengatasinya: Mengurangi asupan makanan berlemak dan memilih makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi gejala kembung.
6. Konstipasi
Konstipasi atau sembelit dapat menyebabkan perut terasa penuh dan kembung karena penumpukan feses di usus besar.
Cara Mengatasinya: Meningkatkan asupan serat, minum banyak air, dan berolahraga secara teratur dapat membantu meringankan konstipasi dan mengurangi kembung.
7. Hormon
Perubahan hormon, terutama pada wanita, dapat menyebabkan kembung. Ini sering terjadi selama menstruasi atau menopause.
Cara Mengatasinya: Mengelola gejala hormon dengan pola makan sehat, olahraga, dan, jika perlu, konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat dapat membantu mengurangi kembung terkait hormon.
8. Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan gejala seperti kembung, nyeri perut, dan perubahan kebiasaan buang air besar.
Cara Mengatasinya: Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan gejala pencernaan yang terkait. (*)