GridHEALTH.id - Jika ingin mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin sudah tahu hubungan antara metabolisme dan berat badan.
Faktanya, metabolisme Anda tampaknya menyimpan rahasia untuk dalam kesuksesan penurunan berat badan.
Melansir Times Now News, memiliki metabolisme yang tinggi bisa membakar lebih banyak kalori dan membuat lebih mudah menurunkan berat badan.
Baca Juga : Fakta, Beberapa Saat Setelah Meninggal Manusia Masih Bisa Mendengar
Memiliki metabolisme yang cepat juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda merasa lebih baik.
Pada dasarnya, metabolisme mengacu pada semua proses kimia yang terjadi di dalam tubuh Anda untuk bertahan hidup.
Hal baiknya adalah ada makanan dan minuman tertentu yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.
Untuk membantu Anda memulai atau mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cepat (dalam waktu kurang dari 1 minggu) tanpa harus berolahraga atau mengikuti diet yang dibatasi kalori, Ahli Gizi Janvi Chitalia menyarankan beberapa makanan terbaik yang turunkan atau mempertahankan berat badan.
Karbohidrat kompleks
Ganti nasi putih atau mie dengan karbohidrat kompleks seperti soba, sorgum, milet, atau beras merah, dll.
Hal ini bisa melepaskan kadar gula darah dan mengurangi kemungkinan penyimpanan lemak karena lonjakan insulin dan glukosa yang berkorelasi dengan makanan gula tinggi.
Penting untuk menambahkan berbagai biji-bijian ke dalam menu makanan Anda untuk mendapatkan manfaat dari kandungan dalam kacang-kacangan tersebut.
Baca Juga : Fakta, Dikira Menyehatkan Ternyata Ini 5 Makanan Pemicu Stres
Misalnya, nachni adalah sumber kalsium yang baik, sedangkan sorgum adalah sumber zat besi yang baik.
Lebih banyak protein
Makan lebih banyak protein telah terbukti meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori tubuh.
Mengkonsumsi protein yang cukup membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi konsumsi karbohidrat.
Protein juga meningkatkan rasa kenyang, menjaga laju metabolisme, serta mencegah hilangnya otot.
Sumber protein meliputi, telur, ayam, ikan, yoghurt, susu, paneer, dll.
Sumber protein vegan adalah susu almond, santan, jamur, gandum, protein kacang polong, kedelai, tahu, edamame, kacang, dll.
Baca Juga : Obat Batu Ginjal Alami Ternyata Ada di Rumah, Apa Saja?
Asam lemak omega-3
Lemak omega 3 bersifat termogenik dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu pembakaran lemak.
Mereka mengandung beberapa manfaat kesehatan seperti meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan.
Sumber ikan omega 3 adalah sarden, mackerel, salmon, dll.
Sumber vegetarian omega 3 adalah biji rami, almond, kenari, biji chia, dll.
Serat
Mengkonsumsi 3 hingga 4 porsi buah dan sayuran segar rendah gula adalah salah satu cara terbaik untuk membuat perut Anda lebih kenyang, lebih sehat.
Mungkin, diet tinggi serat mungkin merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Ini juga menambah tingkat energi dan memfasilitasi kehilangan lemak.
Buah-buahan berserat tinggi termasuk apel, pir, jambu biji, pepaya, jeruk, mosambi (jeruk nipis), stroberi, delima, kiwi, beri, dll.
Baca Juga : 10 Cara Mengurangi Sakit Pinggang Belakang yang Sering Mengganggu
Sedangkan hijau mengandung banyak serat, seperti daun salad, dan banyak sayuran lainnya.
Mineral
Kunci hilangnya lemak yang kebanyakan orang lupa terletak pada kebutuhan menghidrasi tubuh.
Karena dehidrasi atau sering mengabaikan kebutuhan untuk minum air, banyak pelaku diet salah mengartikannya sebagai sinyal keinginan untuk makan.
Penting untuk diingat bahwa tubuh yang dehidrasi tidak dapat menurunkan berat badan atau menambah otot.
Rekomendasi untuk asupan cairan harian bervariasi tergantung pada kebutuhan dan keadaan individu, termasuk aktivitas dan iklim.
Namun, asupan air rata-rata atau orang dewasa berusia 19 hingga 30 tahun adalah 3,7 liter per hari untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita.
Tips: Untuk menambah asupan air, Anda bisa membuat infus water dengan mint, lemon, jahe parut, buah-buahan seperti apel, stroberi, pir, mentimun.
Cara lainnya adalah dengan meningkatkan asupan cairan dalam bentuk susu skim, air kelapa, air jeruk nipis, teh hijau adalah pilihan lain yang baik. (*)
Baca Juga : 4 Langkah Ciptakan Kaki Indah dan Cantik, Solusi Permasalahan Kaki
Source | : | Times Now News |
Penulis | : | Rosiana Chozanah |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar