GridHEALTH.id - Mereka yang sering melakukan olahraga yoga atau pilates, mungkin tidak asing lagi dengan posisi plank atau papan.
Baca Juga: Wanita Jangan Takut Latihan Beban, Bisa Turunkan Risiko Kanker Usus
Tetapi kini, tanpa melakukan yoga atau pilates, melakukan plank sedikitnya selama satu menit sedang menjadi tren di kalangan selebriti Hollywood.
Alasannya sederhana, melakukan plank selama 30 detik atau satu menit dapat meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.
Sederhananya, papan adalah latihan berat badan isometrik yang meningkatkan ketahanan inti. (Isometrik berarti tidak ada gerakan yang terlibat.)
"Papan (plank) - seperti halnya latihan inti yang baik - tidak bekerja untuk memperkuat, tetapi bekerja untuk meningkatkan daya tahan otot," kata Marian Barnick, seorang ahli kinesiologi dan terapis gerakan kanker terdaftar di Toronto.
Sementara kekuatan otot mengacu pada jumlah kekuatan yang dapat diberikan oleh otot atau seberapa banyak berat yang dapat diangkat, ketahanan otot mengacu pada kemampuan otot untuk menahan kontraksi yang berkelanjutan untuk periode waktu yang lebih lama.
Baca Juga: Hati-hati Gunakan Tetes Mata Sebab Berisiko Timbulkan Glaukoma
Kita membutuhkan keduanya untuk menjaga otot tetap dalam kondisi terbaiknya. Kekuatan memberi kita kekuatan untuk mengerahkan kekuatan maksimal (berpikir mengangkat kotak yang berat).
Daya tahan berarti kitadapat terus menggunakan otot berulang-ulang sebelum kelelahan (seperti yang akan kita lakukan saat berlari maraton atau melakukan beberapa lusin pengulangan latihan).
Baca Juga: Hentikan Kebiasaan Mengisap Jempol di Usia Batita, Begini Caranya
Ketika berbicara tentang otot-otot inti kita, meningkatkan daya tahan dapat membantu dengan banyak tugas sehari-hari.
Barnick menjelaskan, "Inti kekuatan otot membantu kita mempertahankan postur tubuh, mendukung tulang belakang, dan membuat kita tetap tegak saat duduk, berdiri, dan berjalan."
Plank melatih berbagai otot. Saat melakukan plank kita akan lebih sering menggunakan otot-otot abdominis transversus dan rektus abdominis pada dinding perut, kata Cameron Yuen, CSCS, seorang dokter terapi fisik dan berlatih terapi fisik di Bespoke Treatments, New York City.
"Asal tahu saja, rektus abdominis adalah otot yang paling dangkal dan menciptakan 'tampilan six-pack,' sedangkan abdominis transversal adalah otot perut terdalam,"tambah Yuen.
Plank juga melatih glutes , baik maksimal maupun medius, catat Darryl Whiting, instruktur kebugaran kelompok di Equinox.
Baca Juga: Kelirumologi Soal MPASI, Berpotensi Bikin Bayi Kekurangan Gizi
Kita mungkin mendengar instruktur kebugaran memberitahu kita untuk fokus pada mengencangkan glutes saat melakukan plank.
Kelompok otot mana yang dikerjakan akan tergantung pada jenis plank yang dilakukan. Ketika kita menempel pada lengan bawah kita akan menghasilkan lebih banyak ketegangan melalui inti dan lat - otot latissimus dorsi, yang merupakan otot besar berbentuk V yang menghubungkan lengan ke tulang belakang dan punggung.
Baca Juga: Penasaran Kenapa Bayi Suka Tertawa Sendiri? Ternyata Ini Penyebabnya
Saat kita melakukan papan dengan lengan terentang penuh (bagian atas posisi push-up), kita juga melatih trisep, bahu, dan dada. Selamat berlatih plank.(*)
#berantasstunting
| Source | : | Everyday Health |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar