GridHEALTH.id - Menyatap hidangan di Hari Raya Idul Adha memang sah-sah saja, terlebih menu masakan yang dihidangkan terbilang jarang disajikan di rumah.
Namun bukan berarti kita jadi abai akan penumpukan lemak pasca menyantap hidangan tersebut.
Baca Juga: Santap Makanan Khas Lebaran Ada Tekniknya, Supaya Lebih Sehat dan Baik Bagi Tubuh
Sebab, berbagai olahan yang tersedia di Hari Raya seperti sate, gulai, dan rendang menyimpan banyak kalori.
Oleh karenanya, kita perlu mengingat untuk menghancurkan penumpukan lemak tersebut, terutama lemak perut.
Baca Juga: Pangkas Kalori Hingga 75%, Air Fryer Jadi Alat Masak Paling Diburu Penyuka Gorengan
Untuk itu, kita membutuhkan bantuan latihan intensitas tinggi yang dirancang untuk mengencangkan perut.
Cukup 30 menit setiap harinya, maka kita akan mendapatkan hasil terbaiknya. Nah, berikut adalah 10 gerakan inti yang harus dilakukan untuk perut rata:
1. Half crunches
Gerakan ini akan membakar perut bagian atas, tak hanya itu gerakan ini juga bekerja sebagai latihan pemanasan. Dalam satu sesi latihan, lakukan gerakan ini sebanyak 25 kali.
2. High knees
Menghilangkan lemak perut tak melalu harus berbaring telentang di atas matras. Kita dapat menekan semua otot di perut bagian bawah dengan melakukan high knees atau lutut tinggi.
Dalam satu sesi latihan, lakukan gerakan ini sebanyak 50 kali dari setiap kaki.
Baca Juga: Manfaat Puasa Ramadan Bagi yang Sedang Diet, Bakar Lemak Lebih Efektif
3. Flutter kicks
Gerakan ini merupakan pemotong lemak perut bawah yang terbaik. Ketika melakukan flutter kicks, kecepatan dan ekstensi kaki sangat berarti, jadi ingatlah keduanya saat melakukan latihan ini.
Dalam satu sesi latihan, lakukan gerakan ini sebanyak 50 kali dari setiap kaki.
4. V-up
Nah, jika berkomitmen untuk mendapatkan perut maka v-up akan membantu karena yang satu ini menargetkan perut bagian atas, tengah, dan bawah secara sekaligus. Dalam satu sesi latihan, lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
Baca Juga: Bakar Lemak Cepat dan Kuatkan Jantung, Boxing Cocok bagi Wanita, Nana Mirdad Rutin Melakukannya
5. Russian twists
Russian twits adalah jenis latihan yang digunakan untuk melatih otot perut dengan melakukan gerakan memutar pada perut. Dalam satu sesi latihan, lakukan gerakan ini sebanyak 25 kali di setiap sisi.
Baca Juga: Dagu Berlipat Bikin Penampilan Terganggu, Begini Cara Menghilangkannya
6. Side kicks
Side kicks adalah gerakan ajaib yang dibutuhkan untuk perut. Gerakan ini tidak hanya memahat otot-otot miring tetapi juga akan membantu mengembangkan bingkai perut.
Selain itu, kita juga akan mendapatkan bokong yang kencang. Dalam satu sesi latihan, lakukan gerakan ini sebanyak 25 kali di setiap sisi.
7. Standard plank
Gerakan plank adalah latihan perut yang membangun kekuatan dan stabilitas inti. Gerakan plank dilakukan selama 1 menit.
Baca Juga: Sedang Jadi Tren, Posisi Satu Menit 'Plank' Untuk Manfaat Kesehatan
8. Straight arm plank
Pindah ke variasi kedua plank dengan straight arm plank. Gerakan ini memberi kecenderungan pada tubuh dan membantu kekuatan inti tubuh. Sama seperti standard plank, gerakan plank satu ini juga dilakukan selama 1 menit.
9. Side plank
Ingat, penting juga mengencangkan otot-otot samping untuk perut yang berbentuk baik. Sayangnya, slide plank merupakan salah satu variasi plank yang paling diabaikan, meskipun mereka bekerja dengan baik ketika mencapai perut rata adalah tujuannya.
Baca Juga: Singgung Olahraga 22 Menit dalam Debat Cawapres 2019, Ini 3 Kunci Utama Olahraga Cepat
Berbeda dengan jenis plank lainnya, slide plank cukup dilakukan selama 30 detik di setiap sisi.
10. Skipping
Untuk mendapatkan perut ramping, pada akhirnya kita perlu melakukan kardio. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal International Society of Sports Nutrition menyatakan bahwa kardio pada akhir latihan dapat memberikan Anda tubuh yang lebih ramping.
Baca Juga: Tak Perlu ke Gym, Latihan Kardio Ringan di Rumah Tingkatkan Kesehatan Jantung
Melakukan ke-10 gerakan ini memang penting untuk mengusir lemak perut dan mengencangkannya, namun kita juga perlu mengingat beberapa hal, seperti istirahat selama satu menit di sela gerakan.(*)
#berantasstunting #hadapicorona
| Source | : | Health Shots |
| Penulis | : | Levi Larassaty |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar