GridHEALTH.id - Susah tidur di malam hari atau disebut insomnia bisa jadi tanda-tanda hamil muda.
Meski hampir sebagian orang pernah mengalami insomnia, rupanya ada yang berbeda pada tanda-tanda hamil muda.
Baca Juga: Sering Alami Insomnia, Benarkah Ibu Hamil Muda Dilarang Tidur di Pagi Hari?
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Medicine Clinics, insomnia sebagai tanda-tanda hamil muda dipengaruhi oleh beberapa faktor.
Di antaranya, peningkatan hormon progesteron di malam hari yang dapat membuat ibu hamil sering terbangun saat tidur.
Baca Juga: Kasus Covid-19 Pecah Rekor hingga Tembus 10 Ribu, Mendagri: Work from Home 100 Persen
Namun tak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia saat hamil muda.
1. Tidur posisi miring
Melansir laman Mayo Clinic, ibu hamil wajib menghindari tidur telentang yang dapat membebani rahim pada tulang belakang dan otot punggung.
Tidurlah dengan posisi miring ke kiri.
Tapi jangan khawatir jika ibu hamil bangun telentang.
2. Gunakan bantal tambahan
Coba letakkan bantal di antara lutut yang ditekuk atau di bawah perut.
Cara ini dapat membantu ibu hamil mengalami sesak napas saat tidur di malam hari dan mengurangi insomnia saat hamil muda.
3. Tetap terhidrasi
Ibu hamil disarankan untuk minum banyak air, tetapi lebih baik mendapatkannya pada siang hari jika memungkinkan.
Mengurangi kafein dan cairan lain pada jam-jam sebelum waktu tidur dapat membantu mengurangi frekuensi perlu pergi ke kamar mandi di malam hari yang dapat menyebbakan insomnia.
4. Tidur di tempat yang sejuk dan gelap
Melansir laman Sleep Foundation, sangat penting untuk menjaga agar kamar tetap sejuk.
Alat bantu tidur seperti penutup telinga atau penutup mata dapat menghalangi kebisingan dan cahaya untuk memastikan lingkungan tidur yang lebih tenang dengan gangguan yang lebih sedikit.
5. Gunakan baju longgar
Baca Juga: Jadi Masalah Kehamilan di Trimester 3, Sujud Bantu Ibu Hamil Memperbaiki Posisi Janin Sungsang
Meski perut belum bertambah besar, tidak ada kata terlalu dini untuk membeli piyama yang nyaman dan longgar.
Cara ini dapat meminimalisir keresahan saat tidur dan menghindari insomnia saat hamil muda.
6. Tetap aktif
Aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan dapat membantu ibu hamil lebih mudah tertidur.
7. Jaga pola makan
Ibu hamil yang menderita mual pada trimester pertama harus mencoba makan makanan dengan porsi lebih kecil dan bergizi secara teratur, daripada makanan yang lebih besar.
Coba hindari makanan pedas dan berlemak.
Hindari makan tiga jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Tanpa Obat, 4 Cara Aman Ini Ampuh Atasi Demam saat Hamil Tanpa Timbulkan Masalah Kehamilan
8. Kurangi bermain gadget
Cobalah untuk menghindari smartphone, layar TV, dan laptop satu jam sebelum waktu tidur, karena cahaya biru memicu otak untuk tetap terjaga.
Nah, itulah 8 cara mengatsi insomnia yang kerap menjadi tanda-tanda hamil muda. (*)
View this post on Instagram
#hadapicorona
| Source | : | Mayo Clinic,sleepfoundation.org |
| Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
| Editor | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Komentar