GridHEALTH.id - Asupan gula berlebih dalam tubuh memang tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Pasalnya hal tersebut dapat memicu terjadinya gangguan metabolik seperti penyakit diabetes.
Diketahui diabetes dipicu akibat gula darah yang tak terkontrol akibat asupan gula darah berlebih.
Dilansir dari Mayo Clinic, diabetes berpotensi menimbulkan komplikasi terhadap organ-organ penting tubuh.
Adapun tiga komplikasi diabetes yang paling banyak terjadi dan sering membuat pasien meninggal dunia diantaranya penyakit jantung, stroke, penyakit liver, dan penyakit ginjal.
Baca Juga: Penyakit Tidak Menular Jadi Gangguan Kronis, Gula Dituding Jadi Penyebab
Jika penderita diabetes telah memasuki fase komplikasi tentunya bisa berakibat fatal hingga berujung kematian.
Karenanya agar terhindar dari risiko menakutkan tersebut, kita harus mengontrol jumlah asupan gula dalam tubuh.
Lakukanlah 5 hal ini dari sekarang untuk mengurangi gula dalam tubuh.
1. Perhatikan Kandungan Gula Pada Label Kemasan
Kita sering tidak begitu peduli dengan isi yang tertera pada label kemasan suatu makanan atau minuman.
Padahal di sanalah kita bisa mengukur kadar gula yang kira-kira bakal kita butuhkan atau justru sebaiknya tidak membuat kita kelebihan gula.
Kita juga harus mengetahui batas asupan gula per hari agar dapat lebih memperhatikan kandungan gula pada produk yang kita beli.
Biasanya gula ditulis dengan nama-nama lain di label kemasan, seperti gula tebu, gula pasir, sirup gula, fruktosa, madu, sukrosa, atau kata apapun dengan akhiran '-osa'.
Baca Juga: Selalu Baca Label Makanan yang Dikonsumsi Ternyata Bisa Cegah Obesitas, Ini Kata BPOM
2. Kombinasikan Dengan Kandungan Bahan Lain
Kadar gula dalam tubuh yang melonjak dan menurun dengan drastis dapat mengakibatkan kita lebih mudah lapar.
Demi menghindari hal tersebut, coba kombinasikan asupan gula dengan kandungan bahan lain seperti protein, lemak sehat, dan serat pada makanan kita.
Hal itu dapat memperlambat pelepasan gula darah ke dalam tubuh kita dan bikin kita kenyang lebih lama.
Baca Juga: Merokok Ternyata Dapat Menyebabkan Diabetes Tipe 2, Hasil Studi
3. Tak Perlu Meninggalkan Snack Manis Favorit
Mengurangi asupan gula bukan berarti harus sepenuhnya meninggalkan makanan ringan manis yang biasa jadi camilan kita.
Tentu saja kita boleh tetap mengonsumsi donat, es krim, atau permen kesukaan kita, tapi batasi jumlahnya dan jangan mengonsumsinya terlalu banyak atau sering.
Sementara itu, untuk snack seperti cokelat, cobalah mengonsumsi dark chocolate atau cokelat tanpa pemanis buatan yang tetap enak tapi minim kandungan gula.
Atau kita juga bisa menetapkan cheat day ketika kita bisa mengonsumsi makanan dan minuman manis kesukaan kita sepuasnya dalam sehari.
Baca Juga: Inovasi Baru 2-in-1 insulin Co-Formulation Bantu Penyandang Diabetes Kelola Gula Darah
4. Kurangi Secara Bertahap
Biasanya kita ingin buru-buru mencapai tubuh ideal dengan langsung memangkas asupan gula.
Padahal mengurangi ketergantungan terhadap gula enggak segampang itu bagi sebagian orang.
Pelan-pelan saja, kurangi asupan gula secara bertahap, misalnya dengan mengurangi takaran gula untuk secangkir teh dari 2 sendok makan menjadi 1 sendok makan saja dulu.
Ingat bahwa kita melakukan ini demi kesehatan tubuh kita sendiri.
Baca Juga: Jangan Abaikan Tanda-tanda Gula Darah Tinggi Ini, Jika Dibiarkan Risikonya Bisa Terkena Diabetes
5. Ganti Dengan Pemanis Alami Lainnya
Kita tetap boleh dan perlu menjaga asupan makanan dan minuman manis, tapi jika ingin mengurangi konsumsi gula, coba ganti dengan pemanis alami lainnya.
Baca Juga: Pola Makan Ibu Hamil yang Tak Sehat Bisa Sebabkan Obesitas Pada Anak
Misalnya untuk teh, gunakan lemon atau licorice.
Sedangkan kita bisa mencoba menggunakan kayu manis, ekstrak vanila, atau bubuk kakao tanpa pemanis untuk menambah citarasa pada kopi.(*)
Baca Juga: Cuma Rutin Konsumsi 2 Minuman Ini, Timbunan Lemak di Perut Bisa Hilang
View this post on Instagram
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Anjar Saputra |
Komentar