Minum Jus Detoks untuk Diet Alami, Seberapa Efektifkah Berat Badan Akan Turun?

GridHEALTH.id - Pernahkah mencoba diet melalui pembersihan dengan konsumsi jus detox?

Jus detox sendiri merupakan jenis diet yang melibatkan hanya mengonsumsi jus dari sayuran dan buah-buahan.

Hal ini dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan dan mendetoksifikasi tubuh.

Karena pembersihan ini membatasi dalam hal kelompok makanan dan kalori, banyak orang yang skeptis tentang kemungkinan manfaatnya.

Dilansir dari nccih.nih.gov dalam artikel '"Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know', hanya ada sedikit penelitian tentang program 'detoksifikasi' pada manusia.

Baca Juga: Tips dan Trik Ikuti Diet Vegetarian Agak Tak Kekurangan Nutrisi

Sementara beberapa memiliki hasil positif pada penurunan berat badan dan lemak, resistensi insulin, dan tekanan darah.

Dalam satu studi yang dilansir dari ncbi.nlm.nih.gov dalam artikel 'Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome', peneliti meminta 20 peserta yang sehat untuk hanya mengonsumsi enam botol jus yang berbeda sehari selama 3 hari.

Jus tersebut mengandung berbagai bahan, seperti sayuran hijau, apel, mentimun, lemon, cabai rawit, dan kacang vanili.

Para peserta kehilangan rata-rata 1,7 kilogram (kg), atau 3,75 pound (lb), setelah puasa.

Pada tindak lanjut 2 minggu kemudian, berat badan mereka tetap 0,91 kg, atau rata-rata 2,01 lb, lebih rendah.

Para peserta tidak melaporkan peningkatan tingkat kesejahteraan pada akhir 3 hari, tetapi mereka merasa bahwa tingkat ini lebih tinggi 2 minggu setelah pembersihan.

Baca Juga: Ingin Langsing, Tapi Tanpa Sadar Lakukan 4 Kesalahan Diet Ini

Para peneliti juga menemukan bahwa pembersihan jus meningkatkan jumlah beberapa bakteri pemacu kesehatan dan menurunkan jumlah bakteri yang menyebabkan penyakit.

Contoh dari beberapa campuran jus yang digunakan oleh studi Scientific Reports meliputi:

- Apel, mentimun, seledri, selada romaine, lemon, bayam, kangkung, dan peterseli

- Apel, lemon, jahe, dan bit

- Apel, nanas, lemon, dan mint

Minum kombinasi jus ini setiap hari memberikan asupan 1.310 kalori per hari.

Mengkonsumsi jus detox dapat memberikan dorongan jangka pendek untuk memulai program makan sehat baru.

Baca Juga: Coba Mulai Rutin Makan Kubis Secara Teratur dan Tidak Berlebihan, Rasakan 8 Khasiat Luar Biasa Ini Pada Tubuh

Tetapi tidak disarankan sebagai program penurunan berat badan jangka panjang. 

Dilansir dari dietaryguidelines.gov dalam artikel 'Dietary Guidelines for Americans' merekomendasikan untuk mengonsumsi berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, dan minyak setiap hari untuk diet yang sehat dan seimbang.

USDA juga merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.

Tetapi jumlah ini dapat sangat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas.

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan kebutuhan kalori harian pribadi.(*)

#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL

 

PROMOTED CONTENT