Kurangi gula cair sebanyak mungkin dari rencana makan, termasuk sebagian besar jus buah, yang seringkali mengandung gula alami atau gula tambahan. Sebaliknya, minum banyak air bersama dengan minuman bebas gula.
7. Makan lebih sedikit lemak
Jika perlu menurunkan berat badan, cobalah untuk mengurangi jumlah lemak dalam makanan.
Ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Potong lemak dengan hanya menggunakan sedikit minyak cair untuk memasak. Baca label makanan dengan hati-hati untuk memastikan kita menjauhi makanan dengan lemak trans yang tidak sehat.
8. Atur waktu makan
Ketika berbicara tentang kontrol gula darah, kapan kita makan sama pentingnya dengan apa yang kita makan.
Kita mungkin perlu makan beberapa kali dalam porsi kecil, dengan jarak yang sama di siang hari, untuk tetap berada dalam kisaran target.
Baca Juga: Flavonoid Dalam Propolis Bisa Mencegah atau Menunda Masuknya Covuid-19 ke Dalam Tubuh
Baca Juga: Tak Banyak Diketahui, Ternyata Diabetes Sampai Ada 12 Jenis
Jadi, jangan melewatkan sarapan atau menunggu sampai larut malam untuk mendapatkan sebagian besar kalori.
Source | : | John Hopkins Medicine |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar