- "Pengurangan lemak" atau "kurang lemak", reduced fat berarti 25% lebih sedikit lemak daripada versi biasa.
Beberapa lemak ini mungkin jenuh atau lemak trans. Dan kalori per porsi mungkin mirip dengan versi biasa.
Mulailah dari perubahan kecil, jangan mencoba mengubah semua kebiasaan makan sekaligus. Berikut adalah beberapa ide untuk memulai:
- Cobalah keju, susu, dan yoghurt yang bebas lemak atau rendah lemak. Coba juga potongan daging yang lebih kecil/tipis. Ini akan membantu kita mengurangi lemak jenuh.
- Cobalah roti gandum utuh, nasi merah, dan pasta gandum utuh. Isi dengan sayuran segar atau beku. Jika membeli kalengan, pilih varietas rendah sodium.
- Jauhi makanan olahan sebisa mungkin. Mereka cenderung rendah serat dan tinggi lemak trans dan garam.
Baca Juga: Healthy Move, 5 Manfaat Latihan Kekuatan Otot, Bisa Bantu Bakar Lemak
Baca Juga: Angkat Beban Bukan Olahraga Untuk Penderita Diabetes, Ini Alasannya
- Cobalah tahu, susu kedelai, atau pengganti daging. Mereka dapat membantu kita mengurangi kolesterol dan lemak jenuh dari diet.
Source | : | John Hopkins Medicine |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar