Healthy Move, Tendangan flutter Untuk Ratakan Perut dan Kencangkan Panggul

GridHEALTH.id - Tendangan flutter atau tendangan bergantian pada kaki saat kita tidur bisa melatih otot inti, khususnya otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul.

Gerakan ini terlihat seperti berenang gaya bebas tetapi dilakukan di tanah, berbaring telentang. Atau jika ingin memperkuat otot punggung, kita  bisa melakukannya dengan cara berbaring tengkurap.

Kita juga bisa menghilangkan lemak perut dengan meniru gerakan kaki perenang di atas matras dan menuai manfaat lain juga.

Karena tendangan flutter membentuk dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Aktivitas ini membantu kita melepaskan beberapa sentimeter ekstra dari perut, pinggul, dan area paha.

Perenang melakukan tendangan kepakan di dalam air untuk mendorong tubuh mereka ke depan dan itulah salah satu alasan perenang biasanya memiliki tubuh bagian bawah yang kencang dan padat.

 

Cara melakukan tendangan flutter;

Langkah 1:

Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di samping pinggul dan telapak tangan menghadap ke bawah.

Atau coba dan letakkan tangan di bawah bagian belakang untuk mengangkat pinggul.

Baca Juga: Healthy Move, Jumping Jack Olahraga Kardio Bisa Dilakukan Semua Umur

Baca Juga: Pengobatan Alami Atasi Infeksi Kulit Cacar Ular Akibat Virus Zoster

Langkah 2:

Angkat kaki  4 hingga 6 10 hingg 11 cm dari lantai. Kencangkan perut agar punggung tidak terlalu membungkuk atau melengkung.

Langkah 3:

Jaga agar kaki tetap lurus melangkah demi selangkah mengangkat satu kaki lebih tinggi, lalu beralih ke yang lain. Bergerak dalam flutter kick, naik dan turun untuk mendapatkan ritme.

Langkah 4:

Lakukan selama 15 hingga 20 pengulangan. Sebagai alternatif, lakukan tendangan mengibas untuk jangka waktu tertentu, seperti 20 hingga 30 detik.

Langkah 5:
Sesuaikan diri dengan siku dan lakukan latihan yaitu tendangan flutter dalam gerakan lambat.

Ini akan memberi perut bagian bawah lebih banyak stabilitas dan kekuatan yang akan membantu dalam melakukan segala aktivitas fisik.

Karena menargetkan inti, kaki, dan punggung, tendangan flutter membantu membentuk semua area ini dan juga membantu meningkatkan tingkat kebugaran.

Baca Juga: Sering Muncul Tanpa Disadari, Begini Cara Deteksi Dini Diabetes

Baca Juga: Angka Kejadian Leukimia Tinggi di Indonesia, YKI Gelar Pelatihan Deteksi Dini Leukimia dan Kanker Anak bagi Dokter Umum dan Tenaga Analis

Memperkuat otot inti membuat kita lebih kuat secara fisik. Pekerjaan terus menerus di area tersebut memperkuatnya secara efisien. Ini juga membantu dalam meningkatkan cara berjalan kita. (*)

 

 

PROMOTED CONTENT