Pola Diet yang Sehat dan Ampuh Menaikkan Berat badan Agar Ideal

GridHEALTH.id – Memiliki berat badan berlebihan atau obsesitas memang tidak baik untuk kesehatan, begitu pula jika berat badan rendah.

Berat badan yang terlalu rendah, dapat menempatkan seseorang ke dalam lingkaran masalah kesehatan.

Melansir NHS.uk, Sabtu (15/01/2022), berat badan terlalu rendah dapat membuat sistem kekebalan tubuh menurun, membuat tulang lebih rapuh, dan mudah lelah.

Seseorang yang berat badannya terlalu rendah, akan lebih rentan sakit. Kebutuhan nutrisi hariannya pun juga tidak semuanya terpenuhi.

Misalnya saja kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, Jika nutrisi tersebut tidak terpenuhi, maka berisiko mengalami osteoporosis.

Selain itu, orang yang berat badannya terlalu rendah berisiko mudah lelah. Ini terjadi akibat kebutuhan zat besi yang tidak terpenuhi, sehingga gampang capek dan anemia.

Tak hanya itu, berat badan yang terlalu rendah juga bisa mempengaruhi menstruasi seorang wanita dan kesuburannya.

Agar terhindar dari masalah kesehatan tersebut ada salahnya untuk berusaha menaikkan berat badan hingga mencapai berat yang ideal.

Dilansir dari Mayo Clinic, Sabtu (15/01/2022), berikut ini pola diet yang sehat dan ampuh untuk menaikan berat badan.

Baca Juga: Healthy Move, 5 Grup Pendukung Saat Berdiet Menurunkan Berat Badan

1. Lebih sering makan

Orang yang berat badannya kurang dari berat badan ideal, biasanya akan lebih mudah kenyang. Agar diet menambah berat badannya berhasil, cobalah makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang kecil.

2. Konsumsi makanan kaya nutrisi

Bagian dari diet yang sehat, pilih roti, pasta, atau sereal yang terbuat dari gandum utuh. Kemudian bisa juga mengonsumsi sayur, buah-buahan, produk susu, sumber protein tanpa lemak (ikan, daging ayam tanpa kulit, telur putih, atau daging sapi tanpa lemak), dan kacang-kacangan serta biji-bijian.

Baca Juga: 6 Langkah Mudah Menghilangkan Lemak Perut Setelah Melahirkan

3. Perhatikan waktu minum

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, diet untuk menaikan berat badan juga perlu mengawasi minuman yang dikonsumsi. Jangan lupa untuk minum 8 gelas per hari.

Hindari minum sebelum atau saat makan, karena bisa membuat perut lebih cepat kenyang.

4. Hindari kopi atau soda

Baca Juga: Pola Diet Sehat Untuk Ibu Hamil, Hindari Paham 'Makan Untuk Berdua'

Jika ingin minuman berkalori, sebaiknya pilih smoothies atau milk shake, bukan kopi ataupun soda. Karena selain membuat kenyang, kedua minuman tersebut juga lebih sehat.

5. Camilan

Saat ada waktu senggang atau sebelum tidur, makanlah camilan seperti sandwich selai kacang dan jeli atau dengan alpukat, irisan sayur, dan daging atau keju tanpa lemak.

6. Minum susu atau produk alternatif

Supaya berat badan cepat naik, minum susu atau produk alternatif (susu kedelai dan yogurt). Minum jenis susu yang penuh lemak, bukan low-fat, hingga berat badan mencapai targetnya.

7. Kurangi konsumsi gula

Walaupun berat badan rendah, tapi harus tetap hati-hati dengan gula yang ada di makanan.

Mengonsumsi makanan manis sesekali boleh saja. Tapi bila terlalu banyak juga bisa membahayakan kesehatan.

8. Olahraga teratur

Olahraga terutama yang melatih kekuatan, bisa membantu menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot. Olahraga di satu sisi juga bisa merangsang nafus makan.

Baca Juga: 5 Cara Menyenangkan Untuk Memasukkan Madu ke Dalam Diet Harian

PROMOTED CONTENT