GridHEALTH.id - Itu sekitar empat hingga enam juta tahun yang lalu ketika manusia pertama kali berevolusi untuk berjalan tegak, manusia terus berevolusi menjadi pejalan kaki dan pelari jarak jauh yang luar biasa, berkat kaki melengkung, tendon achilles yang panjang, dan kemampuan untuk mendinginkan tubuh melalui keringat.
Perjalanan jarak jauh dilakukan tanpa alas kaki dan manusia tetap bisa bertahan dengan kondisi ini.
Beberapa bukti menunjukkan alas kaki muncul sekitar 30.000 tahun yang lalu. Tapi baru sekitar 100 tahun yang lalu alas kaki modis dilaporkan mengubah bentuk kaki. Sejak tahun 1970-an, sepatu lari yang empuk telah menjadi identik dengan olahraga.
Tetapi semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa sepatu lari sebenarnya lebih banyak merugikan kita daripada manfaatnya.
Peter Francis, Dosen Ilmu Olahraga, Latihan dan Rehabilitasi, Universitas Leeds Beckett di Inggris mengadakan studi, dan menemukan bahwa memakai sepatu mengubah cara kita berlari dan melemahkan kaki dengan cara yang dapat berkontribusi pada banyak cedera olahraga umum.
Francis mengatakan, kita masih bisa berlari tanpa alas kaki, terutama jika kita memulainya di usia muda.
Penelitian di Selandia Baru menemukan anak-anak di Selandia Baru yang berusia 12-19 tahun yang dapat berlari sprint dan lari jarak menengah tanpa alas kaki.
Pada mereka ditemukan juga prevalensi nyeri pada tungkai bawah (lutut, pergelangan kaki, dan kaki) relatif rendah dibandingkan dengan anak-anak yang serupa. usia dari negara lain.
Penelitian lain juga menunjukkan perbedaan struktur dan fungsi kaki pada populasi bertelanjang kaki dan memakai sepatu.
Baca Juga: Healthy Move, Tips Berlari Dengan Aman di Atas Treadmill Untuk Pemula
Baca Juga: Lebih Mudah Mengatasi Jerawat dengan Skincare yang Anti Rumit
Temuan ini mendorong Francis untuk melakukan tinjauan global terhadap cedera lari pada pria dan wanita.
Ditemukan bahwa antara 35 dan 50% pelari terluka pada satu waktu. Angka-angka ini dapat dianggap tinggi, terutama untuk spesies yang beradaptasi dengan lari jarak jauh.
Cedera yang paling umum adalah pada lutut, tulang kering, pergelangan kaki dan kaki. Sebagian besar cedera ini terutama pada tulang atau jaringan ikat, yang fungsi utamanya adalah membantu mengirimkan kekuatan dari otot untuk memungkinkan gerakan.
Ulasan terbaru Francis mengeksplorasi bagaimana manusia berlari sebelum menggunakan sepatu, dan bagaimana sepatu mengubah cara kita berlari.
Ia menemukan bahwa ketika kaki bersentuhan dengan tanah, kulit, ligamen, tendon, dan saraf kaki memberi sumber informasi yang kaya ke otak dan sumsum tulang belakang tentang posisi tepat kaki kita, termasuk ketegangan, regangan, dan tekanan.
Informasi ini memungkinkan kontrol otot yang tepat untuk menggerakkan sendi ke posisi yang menyerap benturan dan membatasi kerusakan.
Alas kaki justru mengurangi kualitas informasi yang dikirim ke otak dan sumsum tulang belakang, yang mengarah ke mekanisme lari yang lebih tumpul.
Sepatu memungkinkan pelari untuk mendarat dengan posisi tubuh yang lebih tegak dan kaki yang lebih panjang, yang menyebabkan gaya pengereman yang berlebihan. Mekanik lari ini tampaknya berperan dalam beberapa cedera lari yang paling umum.
Penggunaan alas kaki sehari-hari dalam jangka panjang juga menyebabkan kaki lebih lemah dan sering kali, lengkungan yang berubah. Saat kita mulai berlari dengan sepatu, kaki kita tidak beradaptasi untuk mengatasi mekanisme ini.
Baca Juga: 6 Tips Mudah dan Murah Untuk Mencegah Penyakit Infeksi Tenggorokan
Menariknya, sebuah penelitian lain menemukan bahwa ukuran dan kekuatan otot kaki ditemukan meningkat setelah delapan minggu berjalan dengan sepatu minimalis. Ini karena melepas bantalan tumit dan penyangga lengkung kaki membuat otot kaki bekerja lebih keras.
Faktanya, pelari bertelanjang kaki melaporkan lebih sedikit cedera lutut dan nyeri tumit dibandingkan dengan pelari yang menggunakan sepatu.
Namun, pelari bertelanjang kaki melaporkan lebih banyak cedera betis dan tendon achilles. Ini menunjukkan bahwa orang yang terlalu cepat beralih ke aktivitas bertelanjang kaki dapat membebani otot dan tendon mereka.
Ini mungkin karena pelari bertelanjang kaki biasanya memiliki langkah yang lebih pendek dan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang lebih tertekuk. Mereka juga cenderung lebih banyak berlari di ujung jari kaki mereka.
Francis mengambil jalan tengah, tidak memakai sepatu mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Tetapi jika ingin mencoba lari tanpa alas kaki, saran terbaik adalah berjalan sebelum berlari. Sepatu minimalis mungkin merupakan langkah awal yang baik jika berjalan atau berlari dalam suhu ekstrem atau di tempat yang sering terkena benda tajam.
Meskipun sepatu minimalis tidak sama dengan bertelanjang kaki, mekanisme yang digunakan pelari dan pejalan kaki di dalamnya sangat mirip dengan saat bertelanjang kaki, dan sangat berbeda dengan saat menggunakan sepatu.
Francis juga meminta kita jangan terlalu menyalahkan sepatu, karena cedera lari disebabkan oleh banyak faktor, seperti usia, cedera sebelumnya, indeks massa tubuh, dan perubahan volume latihan yang tiba-tiba, jadi sepatu mungkin tidak sepenuhnya disalahkan.
Sepatu relatif baru bagi manusia, begitu pula gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak.
Baca Juga: Membersihkan Organ Intim di Masa Menstruasi Perlu Lebih Teliti, Ini Alasannya
Baca Juga: Jangan Takut Penyakit Kanker, Ini 4 Fakta Kanker yang Wajib Diketahui
Kemungkinan faktor-faktor ini juga membuat manusia kurang terkondisi untuk bergerak seperti yang mereka lakukan jutaan tahun yang lalu.
Ini menunjukkan kombinasi dari menjadi lebih aktif, berjalan atau berlari tanpa alas kaki lebih sering, dan latihan pengkondisian lainnya dapat membantu mencegah cedera lebih lanjut di masa depan. (*)
Baca Juga: Sleep Apnea Pada Anak Berisiko Munculkan Gangguan Jantung Saat Dewasa
Baca Juga: Studi: Jutaan Pasien Diabetes Menerima Pengobatan Berlebihan, Ini Dampaknya Bagi Kesehatan
Source | : | Reuters,Science Alert |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar