Proses Pemulihan yang Terjadi pada Vagina Ibu Melahirkan Normal

- Kencangkan otot dasar panggul. Tahan kontraksi selama 5 detik, rileks selama 5 detik lagi.

- Ulangi langkah ini minimal 5 kali berturut-turut.

- Saat membangun kekuatan, tingkatkan waktu menjadi 10 detik. Usahakan untuk tidak mengencangkan paha, perut, atau bokong selama Kegel. Fokus saja pada dasar panggul.

Untuk hasil terbaik, praktikkan 3 set senam Kegel 5 hingga 10 kali sehari. Kita akan melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

Selain senam kegel, cara lain untuk memulihkan vagina pasca melahirkan, bisa juga dengan cara;

Baca Juga: 5 Cara Mengurai Rambut Kusut yang Benar, Jangan Ditarik Paksa

* Latihan memiringkan panggul

Untuk memperkuat otot-otot vagina kita bisa menggunakan latihan kemiringan panggul:

- Berdiri dengan bahu dan pantat menempel ke dinding. Jaga agar kedua lutut tetap lembut.

- Tarik pusar ke arah tulang belakang. Saat kita melakukan ini, punggung harus rata dengan dinding.

- Kencangkan pusar selama 4 detik, lalu lepaskan.

- Lakukan ini 10 kali, hingga 5 kali sehari.

PROMOTED CONTENT