GridHEALTH.id - Banyak yang ingin memulai olahraga lari atau bahkan biasa berlari, tapi menderita sakit punggung.
Bahkan pelari maraton merasa kesulitan berlari karena rasa sakit. Mereka mulai mempertanyakan mengapa hal itu terjadi pada mereka meskipun bugar dan aktif, kata Dr Rishita Shah, Spesialis Tulang Belakang Senior, Klinik Tulang Belakang di RS Maharastra du India.
Nyeri punggung berasal dari otot inti yang lemah yang memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang pelari.
Hidrasi yang tidak memadai, kurangnya latihan dan postur berlari yang salah juga dapat menyebabkan rasa sakit.
Ini mungkin tampak kontra-intuitif tetapi berlari sebenarnya bisa baik untuk tulang belakang jika dilakukan dengan cara yang benar dengan pelatihan dan bimbingan medis yang memadai, tambah Dr Sha.
Berikut adalah beberapa tips untuk berlari dengan aman bagi peserta maraton yang menderita sakit punggung:
1. Periksa dengan spesialis tulang belakang sebelum berlari
Saat berlari, kita menggunakan sebagian besar otot tulang belakang kita. Pelari biasanya hanya berkonsultasi dengan pelatih saat melakukan kebugaran atau penguatan rezim.
Namun, satu otot inti yang lemah dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Sangat penting bagi mereka yang ingin berlari, jika menderita sakit punggung, untuk mendapatkan izin medis dari spesialis tulang belakang sebelum memulai.
Baca Juga: Healthy Move, 5 Latihan Memperkuat dan Meredakan Nyeri Punggung
Baca Juga: Tiga Jenis Minuman Sangat Tidak Disarankan Bagi Penyandang Diabetes
2. Penguatan inti dan pelatihan ekstremitas bawah
Pasien menderita sakit punggung kronis karena otot inti mereka tidak cukup diperkuat. Oleh karena itu, seseorang harus mengikuti program yang dipandu secara medis untuk memperkuat inti dan ekstremitas bawah.
3. Pemanasan dan pendinginan
Peregangan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelah lari sama-sama penting untuk mengurangi tekanan berlebih pada otot tulang belakang. Ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang atau olahraga.
4. Tes tulang belakang
Sama seperti tes stres untuk jantung, begitu juga tes fungsi tulang belakang untuk tulang belakang.
Digital Spine Analysis (DSA) menganalisis kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas kelompok otot dan secara akurat menunjukkan yang lemah. Ini akan memungkinkan kita untuk melatih otot-otot spesifik dengan lebih efektif.
5. Gunakan alas kaki penyerap goncangan
Mengenakan sepatu lari dengan sol tengah atau sol gel akan menyerap kompresi untuk permukaan yang kaku sehingga mengurangi tekanan pada sendi lutut dan punggung.
Baca Juga: Pelecehan Oleh Keluarga Terhadap Lansia dengan Demensia Sering Terjadi, Studi
Baca Juga: Beras Hitam, Makanan yang Dianjurkan Untuk Penyandang Diabetes
Baca Juga: Masih Jadi Tanda Tanya Awam, Mengapa Sudah Vaksin Lengkap Tetap Bisa Positif Covid-19?
6. Kencangkan punggung
Sabuk belakang atau penyangga punggung akan menopang tulang belakang saat berjalan, berdiri, atau berlari.
Namun, jika berkompetisi dalam maraton, sabuk belakang bisa memperlambat. Untuk pelari maraton, disarankan untuk mengenakan korset atau celana olahraga dengan sabuk penyangga tengah.
7. Rasa sakit adalah tanda STOP
Rasa sakit adalah sinyal merah. Nyeri pada punggung, lengan, atau kaki saat berlari merupakan tanda bahwa kita harus berhenti dan segera mengunjungi spesialis tulang belakang.
Mengobati akar penyebab rasa sakit tepat waktu adalah satu-satunya cara untuk bangkit kembali. (*)
Baca Juga: Pintar Cara Mengelola Amarah Agar Tak Berdampak Pada Kesehatan
Baca Juga: Kerusakan Usus Selama Infeksi Dapat Menyebabkan Stunting, Studi
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar