GridHEALTH.id - Kesuburan pria ternyata bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Hal ini pastinya menjadi kabar baik bagi mereka yang memang memiliki masalah kesuburan.
Diketahui masalah kesuburan pria kerap jadi penghalang suatu pasangan untuk memiliki momongan.
Ada banyak penyebab masalah kesuburan dialami seorang pria, salah satunya adalah pola makan yang tidak sehat.
Sehingga, untuk para pria yang sudah menikah dan ingin segera memiliki momongan perlu mulai memperhatikan pola makannya.
Terlebih terdapat makanan sehat yang bisa membantu meningkatkan kesuburan pria.
Melansir laman Kompas.com (30/1/2022), berikut makanan yang bisa membuat kesuburan pria meningkat:
1. Tiram
Mengutip Motherly, tiram dan biji labu secara alami sangat tinggi seng, yang merupakan salah satu mineral terbaik untuk kesuburan pria.
Baca Juga: Perawatan Prakonsepsi Pada Pria Untuk Meningkatkan Kesuburan
Seng terlibat dalam meningkatkan kadar testosteron, serta meningkatkan motilitas sperma dan jumlah sperma.
Mineral tersebut penting untuk fungsi sperma dan dikenal sebagai penyeimbang hormon, sekaligus melindungi dari logam berat dan racun rokok.
Tiram juga disebut-sebut sebagai afrodisiak.
Afrodisiak adalah makanan atau obat yang membangkitkan naluri seksual.
2. Kiwi
Mengutip Motherly, satu buah kiwi mengandung hampir semua nilai vitamin C yang direkomendasikan setiap hari untuk pria yang memiliki program memiliki anak.
Penelitian telah menunjukkan suplementasi oral vitamin C meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.
Menurut Healthline, satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.000 mg vitamin C setiap hari dapat membantu konsentrasi dan mobilitas sperma pria.
Jumlah sperma secara keseluruhan tidak akan meningkat, tetapi sperma bisa menjadi lebih terkonsentrasi dan mampu bergerak lebih efisien.
Baca Juga: Beda Sakit Menstruasi Normal dan Tidak Normal, Pengaruhi Kesuburan
Hal itu dapat meningkatkan peluang pria dapat membuahi pasangannya dengan sukses.
Makanan lain yang kaya vitamin C, meliputi paprika merah, buah jeruk, tomat, brokoli, dan kubis Brussel.
3. Sayuran hijau
Mengutip Motherly, sayuran hijau banyak ditemukan folat (asam folat) atau dikenal juga sebagai salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air.
Folat berguna untuk membantu menghasilkan sperma yang kuat dan sehat.
Contoh sayuran hijau yang kaya folat, yaitu: Bayam, Kale, Selada romaine, Kol brussel, dan Asparagus.
4. Salmon
Mengutip Motherly, salmon adalah salah satu sumber makanan hewani yang kaya asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 pada ikan dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.
Selain salmon, makanan hewani sumber asam lemak omega-3, meliputi Makarel, Teri, Herring, dan Sarden.
Untuk vegetarian, biji-bijian berikut ini bisa dikonsumsi sebagai taburan smoothie atau yogurt:
- Biji chia
- Biji rami
5. Biji bunga matahari
Mengutip Verywell Family, biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E.
Vitamin E adalah nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma pada beberapa orang.
Selain itu, biji bunga matahari penuh dengan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria dan wanita.
Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3.
Baca Juga: Cara Membuat Organ Intim Perempuan Kembali Rapet Setelah Melahirkan
6. Polong-polongan dan lentil
Mengutip Verywell Family, polong-polongan dan lentil adalah sumber serat dan folat yang sangat baik.
Keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat.
Lentil juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.
Lentil dan polong-polongan juga tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.
Studi menunjukkan bahwa ketika 5 % kalori yang dimakan berasal dari protein nabati bukan hewani (khususnya ayam dan daging merah), risiko kemandulan akibat anovulasi turun lebih dari 50 %.
7. Delima
Mengutip Verywell Family, buah delima telah lama dikaitkan dengan manfaatnya untuk meningkatkan kesuburan.
Faktanya, buah delima sarat dengan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma.
Dalam sebuah studi 2014, 70 pria dewasa yang tidak memiliki sperma yang cukup sehat diberi tablet ekstrak buah delima dan bubuk akar lengkuas.
Setelah 3 bulan perawatan, motilitas sperma meningkat sebesar 62 %.
8. Kuning telur
Mengutip Verywell Family, kuning telur memberikan banyak nutrisi penting, meliputi: Zat besi, Kalsium, Seng, Vitamin B6, Folat, dan Vitamin B12.
Kuning telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput sangat kaya akan asam lemak omega-3 (EPA dan DHA), yang meningkatkan kesuburan.
Vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.
Mengutip Healthline, sebuah studi mencatat tingkat kehamilan yang kurang berhasil di antara pasangan di mana pria memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan antara vitamin ini dan kesuburan, tetapi tampaknya ada korelasi.(*)
Baca Juga: 6 Penyebab Menstruasi Lama yang Perlu Diwaspadai, Bisa Ganggu Kesuburan
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Makanan untuk Kesuburan Pria Meningkat"
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar