GridHEALTH.id - Makanan, minuman, dan obat yang ibu konsumsi memang tidak akan memengaruhi kualitas dari ASI (air susu ibu).
Namun supaya produksi ASI lancar dan melimpah, ibu menyusui tetap baiknya menjalankan diet sehat.
Diketahui ASI diproduksi dari kelenjar susu di payudara, bukan langsung dari zat yang ibu konsumsi.
Menurut laman healthychildren.org, kelenjar ini memanfaatkan sumber daya yang tersedia dalam bentuk nutrisi dari makanan yang dikonsumsi dan dari simpanan nutrisi di tubuh.
Jadi, diet yang kurang ideal mungkin tidak akan memengaruhi bayi yang sedang menyusui, tetapi ini dapat membuat tubuh ibu berisiko mengalami masalah nutrisi.
Karenanya untuk mencegah masalah nutrisi pada ibu menyusui, ibu menyusui baiknya tetap menjalankan diet sehat.
Melansir laman chop.edu, gunakan tips berikut ini untuk membantu ibu menyusui untuk diet sehat.
1. Sertakan makanan berprotein 2-3 kali per hari seperti daging, unggas, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Makan tiga porsi sayuran, termasuk sayuran hijau tua dan kuning per hari.
Baca Juga: Panduan Diet Sehat Saat Menstruasi, Supaya Nyeri dan Kram Hilang
3. Makanlah dua porsi buah per hari.
4. Sertakan biji-bijian seperti roti gandum, pasta, sereal dan oatmeal dalam diet harian.
| Source | : | Chop.edu,Healthychildren.org |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar