7 Tips Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui, ASI Melimpah dan Tidak Kekurangan Gizi

5. Minumlah air putih yang cukup untuk memuaskan dahaga.

Memang banyak wanita merasa haus saat menyusui, namun memaksa diri untuk minum cairan berlebih tidak meningkatkan suplai ASI.

6. Pembatasan diet dari kehamilan tidak berlaku untuk ibu menyusui.

7. Diet vegetarian dapat kompatibel dengan menyusui.

Jika ibu menghindari daging, pastikan untuk mengonsumsi sumber zat besi dan seng lainnya seperti kacang kering, buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.

Jika ibu menghindari semua produk hewani (diet vegan), mereka perlu mengonsumsi suplemen B12 untuk memastikan bayi Anda tidak mengalami defisiensi B12.

Lantas berapa banyak yang harus dimakan?

Baca Juga: Panduan Diet Ibu Hamil, Ini 6 Makanan Dibutuhkan dan 5 Makanan Harus Dihindari

Perlu diketahui menyusui membutuhkan kalori ekstra.

Jika ibu masih memiliki berat badan berlebih dari kehamilan yang sudah dijalani, kalori ekstra ini secara alami akan digunakan untuk ASI.

Namun jika ibu telah kehilangan semua berat badan dari kehamilan, ibu mungkin perlu makan ekstra 500-600 kalori per hari.

Setelah bayi mulai makan makanan lain pada usia 6 bulan, ibu akan menghasilkan lebih sedikit susu dan ibu dapat mengurangi asupan kalori.(*)

Baca Juga: Panduan Diet Sehat Khusus Remaja, Supaya Berat Badan Cepat Turun

PROMOTED CONTENT