Menu Lebaran Bikin Kolesterol Tinggi, Coba 4 Hal Sederhana Ini Untuk Mencegahnya

Santan kelapa itu sendiri telah mengandung lemak jenuh yang tinggi, begitu pula dengan jeroan dan telur ayam.

Untuk itu, saat lebaran perlu sekali untuk membatasi konsumsi makanan yang berlemak. Khususnya bagi orang yang telah memiliki riwayat kolesterol tinggi.

3. Perbanyak konsumsi sayur

Mengkonsumsi sayur dapat menurunkan kolesterol tingi, sebab sayur merupakan makanan dengan lemak jenuh yang rendah.

Semakin banyak mengkonsumsi sayur, maka kita akan merasa lebih kenyang.

Sehingga, kemungkinan kita untuk mengkonsumsi makanan dengan lemak jenuh akan berkurang.

Baca Juga: Kadar Kolesterol Tinggi Bisa Dikendalikan dengan Gaya Hidup Sehat

Selain sayur, buah dan kacang-kacangan juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Contoh makanan yang kaya akan serat yaitu brokoli, ubi, terong, apel, pir dan strawberry.

4. Mulai rutin olahraga

Selain memperhatikan asupan makanan, olahraga juga dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Bahkan, olahraga dipercaya dapat menunrunkan kolesterol LDL hingga 15 %.

Contoh olahraga yang dapat dilakukan adalah aerobik, yakni jenis olahraga yang menstimulasi jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih dari biasanya.

Macam-macam olahraga aerobik misalnya jogging, berenang, lari, senam atau bersepedah.

Untuk dapat merasakan manfaat bagaimana olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh yakni dengan rutin berolahraga 4 sampai 5 kali dalam seminggu dengan total durasi waktu 30 menit setiap harinya.

Yang perlu menjadi perhatian disini adalah, untuk dapat menurunkan kadar kolesterol LDL durasi waktu lebih penting dibandingkan dengan intensitas saat kita berolahrag.

Karena, semakin banyak kalori yang terbuang maka akan semakin besar pula penurunan kadar LDL.(*)

Baca Juga: Air Kelapa Menu Sahur yang Dianjurkan Bagi Penyintas Kolesterol Tinggi

PROMOTED CONTENT