GridHEALTH.id - Menyantap menu khas lebaran bersama keluarga menjadi momen yang menggembirakan.
Namun, meskipun makanan lebaran yang tersaji di meja semuanya enak, jangan sampai terlalu berlebihan memgonsumsinya.
Salah satu masalah yang sering terjadi setelah lebaran adalah kenaikan berat badan.
"Menambah kalori secara berlebihan pada 1-2 hari itu (hari lebaran) bisa cepat sekali mengubah metabolisme tubuh. Salah satunya bisa membuat kolesterol naik, gula darah naik, jangka panjang bisa meningkatkan timbangan," kata dr Ida Gunawan, MS, SpGK(K) Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi dari RS Pondok Indah-Puri Indah, dikutip dari Kompas.com (12/05/2021).
Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan bobot badan setelah lebaran?
Berikut ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan saat lebaran agar setelahnya berat badan tidak naik.
1. Makan pakai piring kecil
Usahakan makan makanan khas lebaran dengan memakai piring kecil untuk membatasi porsi.
"Misal ada ketupat, opor ayam, daging rendang, ayam goreng, jika ingin ambil semuanya maka hanya boleh ambil sepotong kecil," kata dokter Ida.
Baca Juga: Tidak Semua Orang Bisa Menjalani Operasi Penurunan Berat Badan, Ini Efek Sampingnya
2. Minum banyak air putih
Dilansir dari Citizen, rasa haus terkadang disalahartikan dengan lapar dan membuat kita mengonsumsi makanan lebaran berlebihan.
Agar berat badan tidak naik, minum dua gelas air sebelum duduk makan untuk mengurangi asupan makanan dan keinginan makan berlebih.
Selain itu, jika tubuh terhidrasi dengan baik, energi yang dikeluarkan akan meningkat dan membakar kalori lebih cepat.
3. Batasi makan daging
Meksipun sangat tergoda mengonsumsi menu lebaran dengan bahan dasar daging, pastikan tidak mengonsumsi terlalu banyak.
Pasalnya, daging akan sulit dicerna dan mempunyai kalori tinggi.
Apabila ingin makan daging, lebih baik pilih daging tanpa lemak dan tetap hindari mengonsumsinya berlebihan.
4. Makan sayuran dan buah
Baca Juga: Healthy Move, Bukan Sekadar Bela Diri, Berlatih Taekwondo Bisa Membuat Tubuh Bugar dan Langsing
Salad sehat yang menyatukan berbagai macam buah dan sayur, tak hanya bergizi, tapi juga mengenyangkan.
Cobalah makan sayur dan buah seperti selada, paprika, mentimun, lobak, dan wortel.
Selain itu, makan juga buah seperti apel, pir, dan jeruk untuk menghindari kenaikan berat badan setelah lebaran.
5. Minum teh hijau
Saat berkunjung ke rumah saudara, hindari minum minuman berkarbonasi dan lebih baik meminum teh hijau atau infused water.
Minum teh hijau dan infused water, dapat membantu detoks tubuh, serta menjaga berat badan tetap ideal.
Itulah lima cara yang bisa dilakukan untuk cegah kenaikan berat badan setelah lebaran.(*)
Baca Juga: Hati-hati, Obesitas Tingkatkan Risiko Kanker Rahim Dua Kali Lipat
| Source | : | Kompas.com,Citizen.co.za |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar