Healthy Move, 2 Latihan Terbaik Untuk Mengencangkan Otot Kaki

- Pastikan untuk menjaga punggung selurus mungkin saat menurunkan tubuh. Berdiri kembali dan ulangi.

Beberapa ahli kebugaran merekomendasikan melakukan dua set 10 repetisi untuk setiap latihan kaki.

Jika terasa terlalu mudah, coba tambahkan lebih banyak hambatan dengan menggunakan beban yang lebih berat. Jika terasa terlalu keras, gunakan lebih sedikit resistensi atau coba lebih sedikit repetisi.

Beberapa latihan yang disarankan menyarankan menggunakan dumbel atau peralatan olahraga lainnya. Jika  berolahraga di rumah dan tidak memiliki dumbel, ada banyak alternatif untuk dicoba.

Kita dapat membawa botol air 1 liter untuk digunakan sebagai pemberat. Kita juga dapat menggunakan band resistensi atau ember berisi pasir.

Saat berolahraga dengan beban, kita harus selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya. Ini dapat membantu untuk menghindari cedera.

Pemanasan dapat mencakup hal-hal seperti jogging, peregangan, dan latihan beban tubuh. Sedangkan pendinginan bisa dilakukan dengan gerakan peregangan.

Kenakan sepatu dengan cengkeraman yang baik untuk menjaga posisi selama latihan. Pastikan punggung tetap lurus selama latihan, terutama saat membungkuk.

Baca Juga: Healthy Move, 9 Alasan Mengapa Olahraga Lari Bisa Jadi Pilihan

Baca Juga: Waspadai Infeksi Daerah Operasi Agar Bisa Mempercepat Penyembuhan

Jika  merasa sakit selama latihan, hentikan latihan itu. Jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa hari, hubungi dokter.

Jika baru berolahraga, mulailah dengan perlahan. Gunakan beban yang lebih ringan dan lakukan lebih sedikit repetisi. Meringankan latihan membantu kita menghindari cedera. (*)

PROMOTED CONTENT