Healthy Move, 6 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Berolahraga

GridHEALTH.id - Kebiasaan berolahraga yang rutin dilakukan sangat baik untuk kesehatan. Tetapi kita cenderung melupakan kebiasaan pasca latihan, yang berdampak besar bisa mengurangi efektivitas latihan yang telah kita lakukan.

Hindari kesalahan pasca-latihan ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari upaya kebugaran dan olahraga yang telah kita lakukan.

1. Melewati pendinginan

Pendinginan jelas merupakan bagian termudah dari latihan untuk dilewati. Jangan karena alasan terburu-buru, kita melupakan bagian ini.

Tidak perlu sesuatu yang rumit untuk memutar kembali dan memperlambat segalanya ke tingkat istirahat.

Ini bisa berarti melakukan beberapa gerakan yoga sederhana, menggunakan roller busa, atau bahkan berjalan santai di atas treadmill selama 5-10 menit.

Ketika kita tidak memfasilitasi pemulihan otot dengan pendinginan atau peregangan yang tepat, cedera dapat terjadi.

Mengetahui cara melakukan peregangan dengan benar untuk tubuh adalah kuncinya. Bekerja dengan pelatih pribadi, atau berkonsultasi dengan instruktur kebugaran tepercaya, dapat membantu kita mengetahui gerakan pendinginan apa yang terbaik untuk tubuh kita.

2. Memeriksa langsung ponsel

Memberi otak sedikit ruang untuk bernapas selama dan setelah berolahraga akan memaksimalkan manfaat fisik dan mental dari sesi berkeringat.

Baca Juga: Healthy Move, Ketika Berlatih di Gym Orang Sering Melupakan Latihan Kardio, Padahal Ini Manfaatnya

Baca Juga: Menjelang Tidur Malam Waktu Terbaik Minum Obat Hipertensi, Studi

Luangkan waktu sebanyak yangkita bisa setelah berolahraga untuk menyerap dan menikmati endorphin-induced high yang muncul selama kita berolahraga.

3. Hang-out dengan pakaian olahraga

Setelah pendinginan, istirahat sebentar, lalu bersihkan tubuh. Mandi dengan air hangat sangat disarankan.

Kita mungkin merasa tidak cukup berkeringat, tetapi keluar dari tempat kebugaran, dan langsung kumpul-kumpul bersama teman dengan pakaian berkeringat berpotensi membahayakan sistem kekebalan tubuh kita.

Karena hal ini bisa membuat kita berisiko terkena infeksi kulit atau jamur, dan jelas, pakaian yang berkeringat dan lengket itu menjijikkan.

Bahkan jika pakaian olahraga kita bahannya cepat mengering, bau dan bakteri tetap ada.

Jika tidak bisa langsung mandi, minimal bawa baju gant. Termasuk kaus kaki dan pakaian dalam.

4. Makan makanan yang 'salah'

Kita baru saja membakar kalori, dan tubuh kita layak mendapat hadiah, bukan? Begitu pikiran kita kebanyakan, lalu mengonsumsi makanan yang tidak tepat.

Baca Juga: WHO Dituding Tidak Adil Dalam Penanganan Cacar Monyet, Baru Heboh Vaksin dan Obat-obatan Setelah Muncul di Eropa

Baca Juga: Studi: Jutaan Pasien Diabetes Menerima Pengobatan Berlebihan, Ini Dampaknya Bagi Kesehatan

Benar bahwa untuk membantu pemulihan, kita boleh memberi tubuh nutrisi dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.

Tapi itu tidak berarti kita harus makan pizza, donat, atau makanan olahan yang 'buruk untuk kita'.

Makan setelah berolahraga adalah tentang mengganti kalori yang telah dihabiskan. Sangat penting untuk mengisi kembali glikogen dan elektrolit yang telah habis selama latihan.

Makan protein setelah berolahraga adalah suatu keharusan untuk pemulihan otot, terutama setelah latihan beban.

Justru jika kita tidak makan setelah berolahraga, kita bisa kelelahan, melawan gula darah rendah, dan menghambat proses perbaikan tubuh.

5. Berhenti minum

Penting untuk terus minum air setelah latihan selesai. Sebab air menghidrasi semua bagian tubuh.

Ketika sel-sel tubuh tidak terhidrasi dengan baik, mereka tidak dapat bekerja, dan, dalam kasus sel otot, tumbuh dengan kemampuan terbaiknya.

Juga, hidrasi yang tepat setelah berolahraga dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi nyeri sendi.

Baca Juga: Lemak Visceral Berbahaya, Buah Beri Kecil Berwarna Merah Bisa Lelehkan Lemak Tiga Kali Lebih Cepat Dibanding Cabai

Baca Juga: Berjongkok di Toilet Duduk Ternyata Bukan Hal yang Baik, Ini Alasannya

6. Minum alkohol

Mminum alkohol segera setelah berolahraga adalah salah satu hal terburuk yang dapat kita lakukan untuk tubuh.

Karena alkohol dapat memperlambat pemulihan dan mengurangi manfaat dari latihan.  Setelah berolahraga dengan baik, istirahatlah dari minuman keras di malam hari. (*)

PROMOTED CONTENT