Bergeser ke depan menuju tepi kursi kantor dan letakkan tangan di sandaran lengan. Jaga agar punggung tetap lurus, rapatkan kedua lutut dan tarik perlahan dari lantai, sedekat mungkin ke dada.
Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan turunkan kembali kaki ke tanah. Ulangi sebanyak mungkin repetisi yang diinginkan.
4. The seated leg raise
Saat berada di kursi kantor, , cukup luruskan satu atau kedua kaki dan tahan di tempatnya selama lima detik atau lebih.
Turunkan kakitanpa membiarkan kaki menyentuh lantai. Ulangi selama 15 repetisi, bergantian bolak-balik.
Gerakan bonus, tambahkan latihan kekuatan otot dengan mengingatkan tas kerja ke pergelangan kaki.
5. The office chair dip
Menggunakan kursi kantor yang kokoh atau tepi meja, duduk/berdiri dengan punggung menghadap ke sana.
Baca Juga: Sesak Napas Bisa Jadi Tanda Adanya Pengentalan Darah di Tubuh, Cek Tanda-tanda Lainnya
Baca Juga: Ini Alasannya Mengapa Lemak Perut Berbahaya dan Cara Menghilangkannya
Letakkan tangan di kedua sisi tubuh, pegang sandaran tangan atau tepi meja di belakang. Letakkan kaki dengan kuat di lantai, satu atau dua langkah menjauh, lalu luruskan lengan untuk mengangkat tubuh.
Selanjutnya, tekuk lengan a pada sudut 90 derajat sehingga tubuh turun (dip trisep, untuk yang sudah ahli!) dan tahan, lalu luruskan kembali sambil menjaga tubuh terangkat di atas kursi. Lakukan 10 repetisi.
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar