GridHEALTH.id - Setelah istirahat di siang hari, saat di kantor coba lakukan serangkaian latihan agar stamina kembali muncul, dan tubuh jadi bugar.
Dikutip dari The Hufftington Post, kita bisa latihan yang dapat dillakukan di tempat kerja. Mendapatkan sedikit rutinitas kebugaran, bagaimanapun, dapat membantu memberi kita dorongan energi.
1. Wall sit
Gerakan ini sangat cocok untuk membangun kekuatan dan daya tahan secara diam-diam. Cobalah di dinding mana pun yang terbuka.
Berdiri dengan punggung menempel ke dinding, tekuk lutut dan geser punggung ke bawah dinding sampai paha sejajar dengan lantai.
Tahan selama 60 detik, atau selama bisa. Duduk di dinding sambil meninjau dokumen kerja untuk beberapa multi-tasking yang sehat.
2. The magic carpet ride
Duduk bersila di kursi. Letakkan tangan sandaran lengan, tahan perut dann angkat diri beberapa sentimeter dari kursi.
Tahan selama 10 hingga 20 detik, gunakan otot perut (inti), tangan, dan lengan untuk mempertahankan posisi. Istirahat selama 30 detik, lalu ulangi lima kali.
Baca Juga: Healthy Move, Kantor Mulai Dibuka, Ini Latihan dari Kursi Agar Tubuh Tetap Bugar
3. The seated reverse crunch
Bergeser ke depan menuju tepi kursi kantor dan letakkan tangan di sandaran lengan. Jaga agar punggung tetap lurus, rapatkan kedua lutut dan tarik perlahan dari lantai, sedekat mungkin ke dada.
Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan turunkan kembali kaki ke tanah. Ulangi sebanyak mungkin repetisi yang diinginkan.
4. The seated leg raise
Saat berada di kursi kantor, , cukup luruskan satu atau kedua kaki dan tahan di tempatnya selama lima detik atau lebih.
Turunkan kakitanpa membiarkan kaki menyentuh lantai. Ulangi selama 15 repetisi, bergantian bolak-balik.
Gerakan bonus, tambahkan latihan kekuatan otot dengan mengingatkan tas kerja ke pergelangan kaki.
5. The office chair dip
Menggunakan kursi kantor yang kokoh atau tepi meja, duduk/berdiri dengan punggung menghadap ke sana.
Baca Juga: Sesak Napas Bisa Jadi Tanda Adanya Pengentalan Darah di Tubuh, Cek Tanda-tanda Lainnya
Baca Juga: Ini Alasannya Mengapa Lemak Perut Berbahaya dan Cara Menghilangkannya
Letakkan tangan di kedua sisi tubuh, pegang sandaran tangan atau tepi meja di belakang. Letakkan kaki dengan kuat di lantai, satu atau dua langkah menjauh, lalu luruskan lengan untuk mengangkat tubuh.
Selanjutnya, tekuk lengan a pada sudut 90 derajat sehingga tubuh turun (dip trisep, untuk yang sudah ahli!) dan tahan, lalu luruskan kembali sambil menjaga tubuh terangkat di atas kursi. Lakukan 10 repetisi.
6. The bicep curl
Sambil duduk ambil objek dengan satu tangan dan pegang dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Mulai dari paha, tekuk siku dan tekuk lengan ke arah dada seolah-olah itu adalah halter. Jeda, lalu turunkan kembali objek tersebut. Lakukan 15 repetisi lalu ganti sisi.
7. The desk pushup
Ini pada dasarnya adalah push-up miring. Mulailah dalam posisi papan miring dengan tangan di atas meja dan kaki di lantai, miring ke depan.
Turunkan tubuh ke meja hingga dada menyentuh tepi, lalu dorong diri kembali ke posisi awal.
8. The heel raise
Baca Juga: Gejala Dini Penyakit Jantung, Ini 7 Tanda yang Harus Diwaspadai
Baca Juga: Monkeypox Tidak Bertahan Lama di Udara Seperti Virus Covid-19,CDC
Baca Juga: Anak Remajanya Terlibat Dalam Pergaulan Seks Bebas, Ini 5 Hal yang Dapat Dilakukan Orangtua
Berdiri (atau duduk tegak) dengan kaki rata di tanah. Perlahan angkat tumit dari lantai setinggi yang bisa sampai berada di atas telapak kaki.
Ulangi 30 kali, lalu lakukan satu set 15 di kiri dan 15 set lainnya di kanan. Ini akan membantu memperkuat otot betis dan menghindari rasa pegal dan kaku di pergelangan kaki di penghujung hari.
Meskipun sebagian besar dari ini adalah latihan aktif, perlu diingat bahwa peregangan sederhana juga sangat bermanfaat bagi siapa saja yang terjebak di kursi meja sepanjang hari. (*)
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar