Healthy Move, 8 Latihan yang Dapat Dilakukan di Tempat Kerja

6.  The bicep curl

Sambil duduk ambil objek dengan satu tangan dan pegang dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Mulai dari paha, tekuk siku dan tekuk lengan ke arah dada seolah-olah itu adalah halter. Jeda, lalu turunkan kembali objek tersebut. Lakukan 15 repetisi lalu ganti sisi.

7. The desk pushup

Ini pada dasarnya adalah push-up miring. Mulailah dalam posisi papan miring dengan tangan di atas meja dan kaki di lantai, miring ke depan.

Turunkan tubuh ke meja hingga dada menyentuh tepi, lalu dorong diri kembali ke posisi awal.

8. The heel raise

Baca Juga: Gejala Dini Penyakit Jantung, Ini 7 Tanda yang Harus Diwaspadai

Baca Juga: Monkeypox Tidak Bertahan Lama di Udara Seperti Virus Covid-19,CDC

Baca Juga: Anak Remajanya Terlibat Dalam Pergaulan Seks Bebas, Ini 5 Hal yang Dapat Dilakukan Orangtua

Berdiri (atau duduk tegak) dengan kaki rata di tanah. Perlahan angkat tumit dari lantai setinggi yang  bisa sampai berada di atas telapak kaki. 

Ulangi 30 kali, lalu lakukan satu set 15 di kiri dan 15 set lainnya di kanan. Ini akan membantu memperkuat otot betis dan menghindari rasa pegal dan kaku di pergelangan kaki di penghujung hari.

Meskipun sebagian besar dari ini adalah latihan aktif, perlu diingat bahwa peregangan sederhana juga sangat bermanfaat bagi siapa saja yang terjebak di kursi meja sepanjang hari. (*)

PROMOTED CONTENT