Healthy Move, 5 Latihan Yoga Kursi Untuk Lansia Agar Tetap Bugar

1. Urdhva hastasana

Juga dikenal sebagai postur lengan ke atas atau pose pohon palem. Berguna untuk meregangkan otot lengan dan perut.

-Pertahankan postur alami, dengan punggung lurus, bahu rileks, dan dada serta pandangan ke depan.

- Letakkan tangan di sisi kursi. Mereka harus jatuh secara alami dan diregangkan sepenuhnya. Kaki harus sejajar dengan bagian depan.

- Angkat lengan tanpa menekuk siku ke atas.

- Tahan mereka di sana selama beberapa detik dan kemudian kembalikan ke posisi awal.     Jika mau, Anda dapat mengganti gerakan ini dengan lift dari sayap.

2. Eka pada rajakapotasana

Baca Juga: Punya Kulit Wajah Kering dan Noda Hitam? Pijat dengan Es Batu!

Baca Juga: Suara Serak Tak Sembuh-sembuh Bisa Mengindikasikan Masalah Kesehatan Serius

Juga dikenal sebagai pose merpati, telah diadaptasi dengan cara yang berbeda untuk yoga kursi untuk lansia.

- Duduk dalam posisi alami dan angkat kaki kiri sehingga pergelangan kaki bertumpu pada kaki kanan.

- Sebisa mungkin, usahakan lutut kaki yang ditinggikan sejajar dengan pergelangan kaki, sehingga membentuk garis lurus sejajar dengan lantai.

- Rentangkan tangan dan tahan kaki ini dengan bukaan alami bahu.

-  Lakukan gerakan goyang bolak-balik dengan tubuh, jaga punggung setiap saat. Punggung  harus lurus dan bebas dari ketegangan.

PROMOTED CONTENT