Healthy Move, 5 Latihan Yoga Kursi Untuk Lansia Agar Tetap Bugar

3. Garudasana

Juga disebut pose elang, sangat cocok untuk meregangkan sendi dan otot di lengan dan kaki. Meski ketegangannya lebih sedikit, itu juga melibatkan perut agar bisa menjaga keseimbangan dan posisi tegak.

- Duduklah dalam posisi alami dan silangkan kaki kiri  di atas kanan. Kaki harus membungkus betis, sehingga terjalin.

- Silangkan lengan kiri dengan lengan kanan di siku. Telapak tangan  juga harus saling mengunci untuk menciptakan ketegangan.

Baca Juga: 3 Tanaman Asli Kalimantan, Bermanfaat Pulihkan Stamina Pria Hingga Menghambat Sel Kanker

Baca Juga: Healthy Move, 3 Latihan Olahraga Terbaik Untuk Mengatasi Nyeri Leher

- Jaga punggung tetap lurus, mata ke depan, bahu rileks, dan condongkan tubuh sedikit ke depan jika perlu untuk keseimbangan yang lebih baik.

- Setelah beberapa detik dengan pernapasan lambat, ulangi langkahnya, tetapi kali ini bergantian kaki dan tangan.

Jika kondisi seperti osteoporosis atau radang sendi membatasi interlocking, kita hanya boleh melakukannya sejauh merasa nyaman.

4. Ardha matsyendrasana

Juga disebut postur setengah memutar, itu diindikasikan untuk yang menderita sakit pinggang atau punggung. Versi aslinya dilakukan dengan duduk di lantai, tetapi disesuaikan dengan yoga kursi untuk manula sebagai berikut:

- Duduk menyamping di kursi, dengan seluruh tubuh mengarah ke kanan.

- Regangkan punggung lurus, rapatkan kaki dan kencangkan perut.

- Putar tubuh bagian atas secara perlahan hingga menghadap bagian belakang kursi.     Sebisa mungkin, cobalah untuk tidak melepaskan kaki dari lantai dan menjaga pinggul tetap statis.

- Kita dapat memegang sandaran dengan tangan  untuk menyelesaikan gerakan. Tahan ketegangan selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

PROMOTED CONTENT