Healthy Move, Manfat Berlatih dengan Stair Climber, Membakar Kalori Lebih Cepat

GridHEALTH.id - Pelatihan dengan pemanjat tangga (stair climber) adalah bagian dari serangkaian latihan kardiovaskular di mana ekstremitas bawah diperkuat, terutama kaki dan bokong.

Alat pemanjat tangga tersedia mulai yang bentuk sederhana, hingga berupa mesin yang canggih.

Posisi yang benar untuk kita berlatih latihan ini adalah dengan kepala menghadap ke depan dan menjaga tulang belakang tetap lurus, dengan bahu ke belakang. Dengan cara ini, kita mengangkat dan menurunkan kaki ke depan atau ke belakang.

Nama mesin gym ini mengacu pada gerakan yang kita lakukan. Ini mensimulasikan memanjat puncak atau menaiki tangga.

Latihannya membutuhkan injakan pedal atau langkah, pegangan, atau pegangan, dan dalam beberapa kasus, panel digital untuk mengontrol intensitas.

Persiapan bagi kita untuk menyempurnakan pengembangan kegiatan ini sangat penting dalam rencana pelatihan.  Itu sebabnya hasilnya akan tergantung pada waktu kita berolahraga di mesin.

Dengan ritme dan daya tahan yang baik, kita akan dapat mencapai tujuan yang positif. Asal tahu saja, artis Hollywood Jennifer Lopez yang terkenal dengan bokongnya yang seksi, selalu memasukkan latihan dalam rutinitas olahraganya.

Dengan stair climber, kita memperkuat dan mengencangkan berbagai kelompok otot tubuh, terutama yang terletak di perut, bokong, dan paha depan dan belakang. Selain itu,juga melatih sistem kardiovaskular, dan bonusnya adalah menguras lebih banyak kalori.

Dikutip dari Step to Health, berikut aneka manfaat olahraga di mesin stair climber;

1. Meningkatkan daya tahan kardio

Baca Juga: Healthy Move, Siapa Sangka Permainan Lompat Kodok Untuk Anak Bisa Menurunkan Berat Badan!

Baca Juga: Anak SD Korban Bully Depresi Sampai Meninggal, Dipaksa Setubuhi Kucing Hingga Fotonya Disebar, Pentingnya Pelajaran Anti Bullying di Sekolah

Dengan penggunaan pemanjat tangga secara teratur, kita meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah.

Dibutuhkan lebih sedikit waktu bagi darah untuk mencapai otot. Detak jantung dan ventilasi paru-paru menjadi lebih efisien saat menghabiskan lebih banyak waktu untuk rutinitas ini.

Selain itu, kita juga meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

2. Olahraga sekaligus berekreasi

Terlepas dari jenis pemanjat tangga yang kita latih, kita memiliki beberapa pilihan untuk bersenang-senang saat melakukannya. Sebagai olahraga low-impact, kita bisa melakukannya sambil mendengarkan musik favorit atau menonton acara TV.

3. Meningkatkan kinerja otot

Otot-otot kaki meningkatkan daya tahan kita karena kinerja latihan ini bergantung pada kaki. Jika kita memulai dengan berjalan cepat 10 menit pada pemanjat tangga, kita akan melihat bagaimana kaki akan memiliki kapasitas untuk menahan lebih lama seiring berjalannya waktu. Sebab kinerja gluteal dan paha juga meningkat secara komplementer.

4. Mereka memberikan kemungkinan untuk belajar secara otodidak

Sebagian besar pemanjat tangga menyertakan kontrol mulai, kecepatan, dan jeda setinggi ibu jari. 

Baca Juga: Masuk Mal dan Naik Angkutan Umum Sudah Wajib Booster, Pakar IDAI Sebut Anak Belum Membutuhkan

Baca Juga: Pejabat Kesehatan AS Skeptis, 'Sudah Terlambat Untuk Mengendalikan Wabah Cacar Monyet'

Itulah mengapa kita tidak boleh berhenti kapan pun selama pengembangan rutinitas, hanya jika kita menganggap perlu untuk beristirahat.

Namun, hal terpenting, selain kontrol yang dimiliki mesin, adalah kita tahu bahwa kita dapat memandu dan menginstruksikan pelatihan.

Selalu lakukan ini di bawah persetujuan seorang spesialis sambil memahami bahwa kita dapat mengatur penyimpangan untuk tubuh dan kemudian pulih.

5. Cocok untuk semua orang (hanya dengan beberapa pengecualian)

Karena kita dapat menjalankan rencana intensitas tinggi dan sedang, pemanjat tangga dirancang agar orang-orang dari segala tingkat dan usia dapat menggunakannya.

Baik seorang pemula atau bahkan profesional, kita dapat menggunakannya secara efektif dalam semua latihan.

Tetapi jika kita  menderita masalah lutut, cedera punggung, atau ketidaknyamanan di pinggang dan punggung bawah, sebaiknya hindari menggunakannya, karena dapat memperburuk kondisi.

6. Memberikan dampak fisik dan sendi yang rendah

Menaiki tangga mungkin merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari, atau setidaknya kegiatan sesekali ketika mengunjungi tempat yang berbeda.

Baca Juga: Menimbulkan Gejala Seperti Infeksi Saluran Kemih yang Dialami Kalina Oktarani, Ini Masalah Umum Pada Organ Intim Wanita

Baca Juga: Nanas, Buah Berwarna Kuning yang Punya 8 Manfaat Kesehatan Mengesankan

Karena itulah penggunaan pemanjat tangga merupakan aktivitas yang alami dan dimaksudkan untuk melakukan latihan yang intensif, namun tanpa takut akan efek negatif pada persendian dalam jangka menengah.

Meskipun ada kontraindikasi untuk cedera lutut sebelumnya, kecil kemungkinan kita akan melukai mereka jika mereka sehat sebelum memulai. Jadi jangan ragu untuk melakukan aktivitas kardio ini. (*)

PROMOTED CONTENT