Healthy Move, Ini 5 Latihan Terbaik Untuk Mengatasi Nyeri Bahu

Kita harus merasakan regangan di bagian belakang leher. Gerakkan kepala dengan lembut ke arah bahu kiri untuk merasakan regangan di sisi kanan leher dan bahu.

Tetap di sini hingga satu menit, lalu perlahan-lahan gerakkan dagu kembali ke dada, dan putar kepala ke sisi lain untuk menyelesaikan peregangan di sisi yang berlawanan. Lakukan setiap sisi tiga sampai lima kali.

Jika kita ingin memperdalam peregangan, saat kita menggerakkan kepala ke arah bahu kiri, kita bisa meletakkan tangan kanan di bahu kanan dan tangan kiri di kepala, tepat di atas telinga kanan.

Gunakan tangan untuk melakukan gerakan dengan ringan, tetapi hindari mendorong atau menarik kepala ke bawah untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam.

3. Ekspansi dada

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas di bahu. Yang terbaik adalah melakukan sambil berdiri.

Genggam saja tangan di belakang punggung. Kita juga dapat menggunakan karet gelang, ikat pinggang, tali yoga, atau handuk.

Jika menggunakan salah satu barang tersebut, pegang di belakang punggung, pegang ujungnya dengan kedua tangan dan pegang erat-erat.

Cobalah untuk menggeser tulang belikat ke arah satu sama lain untuk membantu membuka dada saat Anda melihat ke arah langit. Tahan pada posisi ini hingga 30 detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini tiga sampai lima kali.

4. Putaran duduk

Gerakan ini membantu meregangkan otot bahu dan leher. Mulailah dengan duduk di kursi dengan pergelangan kaki di bawah lutut dan kaki sejajar satu sama lain.

Baca Juga: Jangan Sampai Tertipu, Begini Cara Membedakan Daging Sapi, Daging Babi dan Celeng

Baca Juga: Healthy Move, Tak Perlu Lompat, Latihan Kardio Ini Bisa Tetap Membakar Kalori

Pastikan untuk memutar dari punggung bawah dan menjaga pinggul menghadap ke depan saat kita bergerak.

Perlahan putar tubuh  ke kanan dan letakkan tangan kiri  di paha atau lutut kanan, di mana pun terasa nyaman.

PROMOTED CONTENT