GridHEALTH.id - Seperti banyak postur yoga lainnya, yoga twists juga penting untuk membuka tubuh dan membangun fleksibilitas.
Baru-baru ini, pelatih yoga bersertifikat Shynee Narang membagikan berbagai tingkat gerakan memutar yang meningkatkan banyak manfaat kesehatan seperti membuat tulang belakang fleksibel, memperkuat punggung, atau sekadar mengendurkan.
6 manfaat yoga twist
Menurut Shynee Narang, yoga twists tidak hanya memiliki satu manfaat tetapi banyak bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat twist untuk meningkatkan fleksibilitas.
1. Kemampuan tulang belakang dan kesehatan punggung yang lebih baik
Memutar memutar tulang belakang dan meregangkan otot-otot punggung. Ini membantu memulihkan dan mempertahankan energi gerak alami tulang belakang.
Jika kita tidak menggunakan rentang gerak alami kita, kita berisiko mengalami pengerasan dan peleburan sendi.
2. Lepaskan energi yang macet
Melalui memutar, kita memperpanjang tulang belakang dan mendapatkan ruang di antara tulang-tulang. Kemudian, ada aliran energi yang lebih baik. Memberi kita perubahan energi instan, twits membantu dekompresi tulang belakang dengan cara yang aman dan sehat.
3. Membantu detoksifikasi
Twists adalah detoksifikasi karena aksi pemerasan dan rendam. Organ detoksifikasi dan eliminasi dikompresi mendorong keluar darah lama dan kemudian ketika kita melepaskan twist, darah segar bisa mengalir masuk.
4. Membantu pencernaan
Baca Juga: Healthy Move, 3 Gerakan Yoga Terbaik Untuk Atasi Kram Menstruasi
Baca Juga: Hanya dengan Sedikit Perubahan Gaya Hidup, Penyandang Diabetes Bisa Panjang Umur
Twists terkenal untuk membantu pencernaan. Memutar adalah cara luar biasa untuk menciptakan gerakan di dalam dan di sekitar organ. Jadi, jika kita ingin makanan kita bergerak di dalam tubuh kita dengan cara yang sehat, tikungannya luar biasa untuk itu!
5. Mengurangi lemak perut
Pose memutar membantu mendapatkan bentuk tubuh yang prima dan tenang serta membakar lemak perut.
Kelebihan lemak di perut dan lemak samping di sepanjang obliques berkurang sebagian besar jika dilakukan secara teratur.
6. Meminimalkan sakit punggung
Gaya hidup yang sibuk dan duduk diam di meja kerja di kantor selama berjam-jam melemahkan punggung dan menyebabkan cacat postur.
Kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan masalah dan masalah sakit punggung. Yoga twists dapat dengan mudah membantu meringankan sakit punggung dan membantu memperbaiki postur.
Cara melakukan yoga twist
Tingkat 1/ pemanasan
Langkah 1: Sambil berdiri, panjangkan kedua tangan ke atas menggapai langit sampai pinggang terasa tertarik.
Langkah 2: Lalu, lakukan peregangan samping untuk memanjangkan tulang belakang
Langkah 3: Lakukan putaran berdiri untuk meningkatkan jangkauan.
Baca Juga: Pola Makan Tepat Dukung Gaya Hidup Sehat Untuk Penyandang Hipertensi
Baca Juga: 5 Alasan Wanita Wajib Menggunakan Minyak Lavender, Mencerahkan Kulit
Level 2/ dinamis dan statis
Langkah 1: Putar batang tubuh sebanyak mungkin sambil berkacak pinggang
Langkah 2: Lakukan memegang dengan menjaga pinggul di tengah.
Tingkat 3/ fokus pada tulang belakang
Langkah 1: lakukan pose kucing dan sapi untuk membuat tulang belakang fleksibel.
Langkah 2: Lakukan peregangan samping yang lebih dalam.
Langkah 3: Lakukan putaran duduk untuk meningkatkan jangkauan.
Langkah 4: Lakukan gerakan memutar dalam pose kobra untuk memperkuat punggung.
Tingkat 4/pose memutar tubuh
Langkah 1: Tidur telentang, luruskan kaki
Langkah 2: Cobalah untuk menjaga pinggul tetap di atas matras.
Langkah 3: Lakukan tikungan dinamis di Vakrasana.
Baca Juga: Healthy Move, Ayo Bergerak, Risiko Kematian Akibat Obesitas Terus Meningkat
Baca Juga: Gaya Hidup Sehat Penyintas Covid-19, 3 Hal yang Harus Diketahui
Baca Juga: Diabetes Tipe 1 Tidak Sama Dengan Tipe 2, Ketahui Cara Membedakannya
Langkah 4: Tahan di Vakrasana. (*)
| Source | : | Health Shots |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar