GridHEALTH.id - Ada banyak cara untuk menjalani gaya hidup sehat mengatasi hipertensi.
Tekanan darah tinggi atau disebut juga hipertensi, meningkatkan risiko terjadinya banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, stroke, dan ginjal.
Hipertensi atau darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular, termasuk stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan aneurisma.
Tingkat tekanan darah yang optimal adalah di bawah 120/80mmHg, sedangkan di atas 140/90mmHg umumnya dianggap tinggi.
Sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Meski tidak bisa selalu mengontrol apakah mengalami hipertensi, tetapi ada kebiasaan hidup sehat yang bisa kamu lakukan untuk membantu mencegah hipertensi.
Selain itu, bisa mengurangi risiko terjadinya gangguan kesehatan serius di masa depan.
Gaya hidup memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Artinya, jika penderita hipertensi mampu menerapkan gaya hidup sehat, tekanan darah mereka bisa menurun secara signifikan dan risiko terkena komplikasi bisa berkurang, bahkan tanpa mereka perlu mengonsumsi obat-obatan.
1. Jaga Berat Badan
Berat badan menjadi salah satu aspek penting terkait pencegahan hipertensi.
Baca Juga: Pencegahan Sejak Dini Hipertensi yang Bisa Dilakukan, Mulai Dari Sekarang!
Orang yang kelebihan berat badan harus mencoba menurunkannya dengan pola makan yang sehat.
Sementara orang dengan berat badan normal harus menghindari terjadinya obesitas.
Olahraga rutin dan perubahan pola hidup bisa membantu mendapatkan berat badan ideal.
2. Kurangi asupan garam
Bagi banyak orang, mengonsumsi makanan rendah natrium atau garam bisa membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
Semakin tinggi asupan garam, semakin tinggi pula tekanan darah.
Bisa menghindari asupan makanan tinggi garam dengan mengurangi konsumsi makanan kemasan dan olahan tinggi natrium, serta tidak menambahkan terlalu banyak garam pada makanan.
3. Olahraga Secara Teratur
Banyaklah melakukan aktivitas fisik untuk mencegah tubuh mengalami tekanan darah tinggi.
Semakin banyak olahraga semakin baik, tetapi sedikit pun bisa membantu mengontrol tekanan darah.
Olahraga ringan sekitar 30 menit setiap harinya sebelum memulai aktivitas harian sudah sangat cukup untuk membantu menjaga kesehatan.
Baca Juga: Kenali Faktor Risiko Hipertensi dan Pencegahannya
4. Jauhi Konsumsi Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol berdampak negatif pada tubuh, salah satunya adalah menyebabkan naiknya tekanan darah yang berujung pada hipertensi.
5. Lebih banyak konsumsi buah dan sayur
Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan susu rendah lemak bersama dengan menghindari lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah sebesar 11 mmHg jika memiliki tekanan darah tinggi.
Pola makan ini dikenal dengan diet DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension). Buah-buahan dan sayuran adalah sumber potasium terbaik dan dapat membantu mengurangi efek sodium pada tekanan darah.
Cobalah makan buah dan salad setiap hari.
Coba juga tambahkan bit ke dalam smoothie yang diketahui dapat mengurangi tekanan darah.
Tetapi mereka yang punya masalah gula darah harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum makan bit.
Tidak hanya bisa membantu mencegah terjadinya hipertensi, membiasakan pola hidup sehat juga bisa membuat tubuh terhindar dari banyak penyakit, terlebih penyakit yang serius dan membahayakan nyawa.(*)
Baca Juga: Penggunaan Ideal Garam Bagi Penderita Hipertensi, Simak Penjelasannya di Sini!
| Source | : | Halodoc.com,kemkes.go.id,Gridhealth |
| Penulis | : | Magdalena Puspa |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar