10 Jenis Makanan Untuk Ciptakan Ginjal Sehat yang Bergizi dan Aman Dikonsumsi

GridHEALTH.id – Ada beragam penyakit yang mungkin dialami oleh setiap orang saat seseorang tidak memperhatikan pentingnya asupan nutrisi yang dikonsumsi.

Salah satu penyakit yang mungkin timbul adalah masalah pada ginjal, maka sebelum terjadi alangkah lebih baik untuk mulai memperhatikan konsumsi nutrisi harian.

Simak ulasan berikut ini mengenai jenis-jenis makanan untuk ginjal sehat yang dapat dijadikan patokan konsumsi harian.

Pentingnya Ginjal Sehat

Ginjal memiliki peran yang penting dalam tubuh, di mana sebagian besar nutrisi dan mineral yang tidak dibutuhkan tubuh akan dibawa ke ginjal melalui darah.

Dalam ginjal, maka akan disaring nutrisi berlebih tersebut dan dijadikan sebagai urin, salah satu bentuk pembuangan hasil limbah dalam tubuh.

Sebaliknya, jika ginjal tidak sehat dan tidak dapat berfungsi seperti seharusnya, maka aka nada beberapa nutrisi yang menumpuk dan merusak ginjal, hingga terbentuklah gagal ginjal lebih lanjut.

Saat fungsi ginjal sudah semakin menurun, maka seseorang diharapkan dapat mulai memilih konsumsi makanan yang baik untuk ginjal agar dapat diolah dengan lebih mudah.

Tanda-tanda Ginjal Sehat

Berikut ini beberapa tanda-tanda jika ginjal seseorang masih sehat, yaitu:

- Dapat mengatur kadar cairan tubuh

Baca Juga: 10 Cara Menjaga Ginjal Sehat, Lebih Baik Mencegah Daripada Mengobati!

- Menyaring limbah dan racun dari darah

- Dapat melepaskan hormon yang mengatur tekanan darah

- Menjaga keseimbangan mineral darah

- Melepaskan hormon yang mengarahkan produksi sel darah merah

- Mengaktifkan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang

Jika ginjal sehat maka kondisi-kondisi tersebut dapat berjalan dengan baik, kondisi sebaliknya maka dapat berpotensi menyebabkan masalah lainnya.

10 Jenis Makanan Untuk Ginjal Sehat

Sebelum terlambat dan menimbulkan masalah kesehatan, alangkah lebih baik untuk melakukan pencegahan sejak dini.

Sejatinya nutrisi yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan ginjal dan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ini 10 jenis makanan untuk ginjal sehat yang perlu dikonsumsi setiap harinya, yaitu:

1. Ikan dengan lemak omega-3 – Lemak omega-3 dapat mengurangi kadar lemak (trigliserida) dalam darah dan menurunkan tekanan darah sehingga baik untuk ginjal.

Kandungan ini umum ditemui pada ikan tuna, salmon, atau trout.

Baca Juga: Hipertensi Tinggi Bisa Sebabkan Gagal Ginjal, Ketahui Selengkapnya!

2. Sayuran berdaun hijau tua – Makanan untuk ginjal sehat lainnya adalah sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung

Karena mengandung vitamin dan mineral utama serta bermanfaat untuk kekebalan tubuh.

Akan tetapi tidak boleh berlebih karena dapat mengandung potasium.

3. Minyak zaitun – Minyak ini disebut kaya akan antioksidan dan asam lemak sehat, sehingga selain dapat menyehatkan ginjal sekaligus bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol, risiko penyakit kardiovaskular, demensia, dan disebut beberapa jenis kanker.

4. Bawang merah dan putih – Bawang putih bersifat antioksidan dan melawan peradangan yang dikenal dengan senyawa allicin

Sedangkan bawang merah memiliki senyawa quercetin serta vitamin B6 dan C, sehingga disebut dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke, hingga penyakit jantung.

5. Putih telur – Makanan untuk ginjal sehat yang lain adalah putih telur, karena membantu meningkatkan kadar protein yang baik untuk ginjal.

6. Paprika – Paprika mengandung banyak nutrisi baik seperti serat, vitamin B6, B9, C, dan K juga bersifat antioksidan, selain itu kadarnya rendah kalium. Jangan lewatkan untuk konsumsi ini.

7. Kubis – Sayuran ini menjadi makanan untuk ginjal sehat lainnya karena mengandung serat, vitamin C, K, dan lainnya, sekaligus rendah potasium dan sodium. Mulailah untuk mengonsumsinya.

8. Kembang kol – Kembang kol mengandung banyak vitamin C, B6, B9, dan K serta serat, yang secara umum digunakan tubuh untuk menetralkan racun tertentu, yang akan sangat membantu penyaringan pada ginjal.

9. Apel – Buah apel disebut memiliki kandungan quercetin dan serat pelawan kanker, sehingga bersifat antioksidan dan membantu ginjal memudahkan untuk penyerapan.

10. Bluberi dan cranberry – Kedua buah ini bersifat antioksidan sehingga dapat membantu melawan peradangan.

Serta dapat meningkatkan kesehatan jantung, pencernaan, hingga tulang. Cobalah untuk mulai rajin mengonsumsi buah-buahan ini.

Inilah 10 rekomendasi makanan untuk ginjal sehat, jangan lagi-lagi pilih-pilih dan cobalah untuk rajin mengonsumsinya.

Dengan mencegah, maka akan lebih baik, murah, dan efektif ketimbang harus mengobati ginjal yang sudah rusak. (*)

Baca Juga: Ternyata Seperti Ini Gejala Batu Ginjal yang Sudah Parah dan Pengobatannya

 

PROMOTED CONTENT