Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami, Cukup Lakukan Ini Pada Menu Makanan Harian

GridHealth.id - Inilah cara menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa obat-obatan.

Seperti diketahui, tubuh tentu membutuhkan kadar kolesterol untuk menjaga kesehatan dengan baik.

Sebab kolesterol mendukung banyak fungsi tubuh yang penting untuk tetap bekerja dengan baik.

Prnting diingat, kolesterol dibagi menjadi dua, yaitu HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik, dan LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat.

Jika LDL kita tinggi maka bisa menyebabkan masalah kesehatan yang perlu diberi perhatian lebih.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, pilihan gaya hidup seseorang adalah penyebab utama kolesterol tinggi.

Baca Juga: Makanan Penambah Darah yang Baik Dikonsumsi Selain Daging, Anti Kolesterol Tinggi

Namun ada juga genetika, kondisi medis tertentu, dan obat-obatan yang bisa menyebabkan kolesterol tinggi.

Umumnya saat kolesterol tinggi tidak selalu menimbulkan gejala, namun untuk jangka panjang bisa meningkatkan risiko sakit jantung dan stroke.

Sehingga banyak dokter yang akan meresepkan obat untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Akan tetapi tahukah kalau menurunkan kolesterol yang tinggi dan menjaganya agar tetap seimbang bisa melalui cara alami?

Sebelum kolesterol tinggi menurunkan kualitas hidup, sebaiknya simak beberapa cara alami untuk menurunkan dan menjaga kadar kolesterol ini:

Baca Juga: Viral Kuliner Nasi Minyak, Hati-hati Kolesterol Tinggi Hingga Stroke

1. Konsumsi lebih sedikit lemak jenuh

Lemak jenuh biasanya datang dari berbagai makanan yang enak seperti ayam dengan kulitnya, daging merah, hingga daging babi.

Lalu ada juga dari mentega, keju dan produk susu lainnya, minyak goreng dari minyak sawit dan minyak kelapa, lalu ikan berlemak.

AHA (American Heart AssociationTrusted Source) merekomendasikan lemak jenuh hanya mewakili sekitar 6 persen asupan kalori harian seseorang.

Namun bisa meningkatkan kolesterol LDL dan membuatnya menumpuk dan bisa menyebabkan berbagai penyakit.

2. Hindari lemak trans

Asam lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah mengalami proses industri yang dikenal sebagai hidrogenasi.

Baca Juga: Kolesterol Tinggi Bisa Dilihat dari Warna Lidah, Yuk Kita Belajar Cara Mendeteksinya Berikut Ini

Produsen makanan menggunakan lemak trans karena relatif murah dan tahan lama.

Padahal lemak jenis ini bisa meningkatkan kolesterol LDL dan dapat menumpuk di arteri, yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan sroke.

Selain itu lemak trans juga disebut AHA bisa mengurangi HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh.

Sumber lemak trans biasanya didapatkan dari margarin, minyak nabati terhidrogenasi, gorengan, hingga makanan olahan dan kemasan tertentu.

3. Konsumsi makanan kaya serat larut

Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), kebanyakan orang Amerika tidak mengonsumsi serat makanan dalam jumlah yang disarankan.

Jumlah yang disarankan adalah sekitar 28 gram sehari berdasarkan diet harian 2.000 kalori.

Baca Juga: Menu Wajib Bagi Penyintas Kolesterol Tinggi, LDL Langsung Turun

Serat ini bisa didapatkan melalui sayuran, buah-buahan, biji-bijian seperti oatmeal dan beras merah, kacang-kacangan, dan kacang polong.

4. Konsumsi lebih banyak lemak tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh ganda termasuk asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat baik untuk tubuh.

Bukti mencatat bahwa konsumsi lemak ini sebagai pengganti lemak jenuh bisa memberi efek menguntungkan pada kadar kolesterol LDL.

Tentu saja menurunkan kadar LDL tanpa menurunkan kadar HDL di dalam tubuh.

Lemak tak jenuh ganda ini bisa didapatkan melalui kenari, biji bunga matahari, minyak nabati, hingga minyak kedelai.

Lalu bisa juga dari produk kedelai lainnya seperti tahu, tempe, dan kacang edamame.

Nah itu dia cara menurunkan kadar kolesterol secara alami, selamat mencoba!(*)

Baca Juga: Kadar Kolesterol Tak Terkontrol, 8 Makanan Ini Wajib Dihindari

PROMOTED CONTENT