GridHEALTH.id - Lebaran menjadi momen penuh kebahagiaan dan keakraban bersama keluarga.
Acara silaturahmi yang padat dan perjalanan mudik yang panjang, dapat mempengaruhi kesehatan.
Belum lagi, makanan khas lebaran yang menggoda seperti makanan berat berbahan dasar santan ataupun kue-kue kering, juga bisa berdampak pada kesehatan.
Kini saat Idulfitri sudah berlalu, orang-orang kembali beraktivitas seperti biasanya, seperti bekerja.
Agar tak ada hambatan dalam beraktivitas, praktisi kesehatan masyarakat dr. Ngabila Salama membagikan beberapa tips sehat kembali beraktivitas sesudah libur lebaran.
Disarankan untuk melakukan cek kesehatan rutin, untuk memastikan kondisi tubuh sehat.
Ini meliputi pemeriksaan tekanan darah normal <140/90 mmHg, kadar gula darah, kolesterol, lemak, dan asam urat dalam kondisi normal.
"Pada penderita diabetes melitus, kadar HbA1c <6,5%. Jika kadarnya 5,7-6,4% periksakan per 6 bulan karena masuk pradiabetes," kata Ngabila dalam keterangan yang diterima GridHEALTH, Minggu (14/4/2024).
Pemeriksaan kesehatan ini, dapat dilakukan secara gratis di Puskemas terdekat.
Menghindari paparan asap rokok ataupun kebiasaan merokok, tetap merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan pasca lebaran.
Baca Juga: Lebih Bagus Mana Putih Telur vs Kuning Telur untuk Kesehatan?
Pasalnya, kebiasaan merokok dan paparan asapnya, dapat menurunkan imunitas, sehingga mudah mengalami gangguan kesehatan seperti batuk, pilek, dan sesak napas.
Selain itu, untuk memulihkan kesehatan setelah lebaran, jangan lupa untuk rutin melakukan aktivitas fisik.
Durasi yang direkomendasikan 15-30 menit setiap hari atau memastikan mencapai target 8.000 hingga 10.000 langkah per hari.
Kesehatan yang optimal, bisa didapatkan dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang.
Cara menerapkan tips ini, dapat dilakukan dengan memastikan makanan yang dikonsumsi sesuai dengan jumlah kalori harian.
Utamakan perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan kurangi konsumsi gula, garam, serta lemak.
"Tidur wajib 7 jam per hari atau maksimalkan power nap, tidur 15-30 menit. (Power nap) berkhasiat menambah energi, sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat," katanya.
Power nap hanya membawa seseorang memasuki fase siklus tidur pertama hingga kedua dan belum sampai lelap hingga mencapai rapid eye movement (REM).
"Pada tahapan tidur yang kedua, otot menjadi lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Sementara itu, tahap REM akan membuat otot tubuh lumpuh sementara," jelasnya.
Terakhir, jangan lupa untuk mengelola stres dengan baik yang bisa dilakukan dengan menjalani kegiatan-kegiatan menyenangkan.
Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memulihkan kesehatan setelah lebaran, sehingga dapat beraktivitas dengan nyaman dan terhindar dari penyakit. (*)
Baca Juga: Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Bersantan Bisa Berdampak pada Kesehatan, Ini Solusi Sehatnya
Penulis | : | Nurul Faradila |
Editor | : | David Togatorop |
Komentar