Nyeri Punggung Bawah Bikin Susah Beraktivitas, Lakukan 10 Hal Ini untuk Mengatasinya

- Kompres dingin: Bungkus es batu dengan kain atau gunakan kantong es, tempelkan pada area yang nyeri selama 15-20 menit.

3. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah dan mengatasi nyeri punggung bawah.

Saat duduk, pastikan punggung Anda tegak dan kedua kaki menapak lantai dengan baik. Hindari posisi duduk yang membungkuk atau terlalu membungkukkan punggung.

4. Penggunaan bantal penopang

Gunakan bantal penopang saat tidur atau duduk untuk membantu menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar. Bantal ini bisa diletakkan di bawah lutut saat tidur telentang atau di antara lutut saat tidur miring.

5. Terapi fisik

Jika nyeri punggung bawah Anda tidak kunjung membaik, berkonsultasilah dengan fisioterapis. Mereka dapat memberikan program latihan khusus yang dirancang untuk menguatkan otot-otot punggung dan mengurangi nyeri.

6. Perubahan gaya hidup

Mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang secara rutin. Hindari duduk terlalu lama dan usahakan untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit.

7. Pijat terapi

Pijat terapi dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa mencari terapis pijat profesional atau menggunakan alat pijat yang dirancang khusus untuk punggung.

8. Konsumsi obat pereda nyeri

Jika nyeri punggung bawah sangat mengganggu, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau parasetamol. Namun, penggunaan obat sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka panjang tanpa konsultasi dengan dokter.

9. Jaga berat badan ideal

Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung bawah. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur sangat penting.

10. Konsultasi dengan dokter

Jika semua cara di atas tidak memberikan hasil yang memuaskan, segera konsultasikan dengan dokter. Nyeri punggung bawah bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang lebih serius seperti hernia diskus atau masalah tulang belakang lainnya.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan lainnya. (*)

Baca Juga: 5 Cara Efektif Atasi Nyeri Punggung, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

PROMOTED CONTENT