GridHEALTH.id – Nyeri punggung bawah adalah salah satu kondisi umum yang dialami banyak orang, terutama bagi yang memiliki gaya hidup kurang aktif atau pekerjaan yang memerlukan posisi duduk dalam waktu lama.
Mengatasi nyeri punggung bawah sebenarnya dapat dilakukan dengan berbagai cara yang efektif dan alami.
Ya, nyeri punggung bawah tak melulu harus diatasi dengan obat.
Lantas, apa yang harus dilakukan saat mengalami nyeri punggung bawah? Berikut ini penjelasannya.
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi dan mengatasi nyeri punggung bawah.
Peregangan dan latihan fisik secara rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung bawah. Beberapa gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan meliputi:
- Peregangan kucing-sapi (cat-cow stretch): Posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing (cat) dan kemudian lengkungkan punggung ke bawah seperti sapi (cow). Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.
- Peregangan hamstring: Duduk dengan kaki lurus, kemudian cobalah mencapai ujung jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan ulangi beberapa kali.
Menggunakan kompres hangat dan dingin secara bergantian dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa nyeri.
Kompres hangat membantu melancarkan aliran darah ke area yang sakit, sedangkan kompres dingin membantu mengurangi pembengkakan.
- Kompres hangat: Gunakan botol berisi air hangat atau bantalan pemanas. Tempelkan pada area yang nyeri selama 15-20 menit.
Baca Juga: 5 Penyebab Punggung Nyeri pada Wanita dan Cara Ampuh Mengatasinya
- Kompres dingin: Bungkus es batu dengan kain atau gunakan kantong es, tempelkan pada area yang nyeri selama 15-20 menit.
Postur tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah dan mengatasi nyeri punggung bawah.
Saat duduk, pastikan punggung Anda tegak dan kedua kaki menapak lantai dengan baik. Hindari posisi duduk yang membungkuk atau terlalu membungkukkan punggung.
Gunakan bantal penopang saat tidur atau duduk untuk membantu menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar. Bantal ini bisa diletakkan di bawah lutut saat tidur telentang atau di antara lutut saat tidur miring.
Jika nyeri punggung bawah Anda tidak kunjung membaik, berkonsultasilah dengan fisioterapis. Mereka dapat memberikan program latihan khusus yang dirancang untuk menguatkan otot-otot punggung dan mengurangi nyeri.
Mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang secara rutin. Hindari duduk terlalu lama dan usahakan untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit.
Pijat terapi dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa mencari terapis pijat profesional atau menggunakan alat pijat yang dirancang khusus untuk punggung.
Jika nyeri punggung bawah sangat mengganggu, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau parasetamol. Namun, penggunaan obat sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka panjang tanpa konsultasi dengan dokter.
Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung bawah. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur sangat penting.
Jika semua cara di atas tidak memberikan hasil yang memuaskan, segera konsultasikan dengan dokter. Nyeri punggung bawah bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang lebih serius seperti hernia diskus atau masalah tulang belakang lainnya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan lainnya. (*)
Baca Juga: 5 Cara Efektif Atasi Nyeri Punggung, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar