GridHEALTH.id – Vitamin adalah senyawa organik yang sangat penting bagi tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi vital.
Meski hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil, kekurangan vitamin dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Namun, dengan banyaknya jenis vitamin yang ada, apa sebenarnya yang paling dibutuhkan tubuh?
Yuk, ketahui penjelasannya di sini!
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa vitamin yang paling banyak dibutuhkan tubuh beserta peran dan sumber-sumbernya.
Vitamin A adalah antioksidan yang esensial untuk penglihatan, pertumbuhan, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan reproduksi. Vitamin ini juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir.
Sumber: hati, wortel, bayam, kentang manis, dan mangga.
Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin yang memiliki peran penting dalam metabolisme energi dan fungsi neurologis.
- Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 penting untuk membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi dan penting untuk fungsi jantung, otot, dan sistem saraf.
Sumber: gandum utuh, daging babi, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca Juga: Ini Dia 6 Vitamin yang Dibutuhkan Remaja, Penuhi Gizi Lengkap Keluarga Sehat
- Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 erperan dalam produksi energi dan metabolisme lemak, obat-obatan, dan steroid.
Sumber: produk susu, telur, sayuran hijau, dan daging.
- Vitamin B3 (Niasin)
Vitamin B3 berperan untuk mendukung fungsi enzim dalam tubuh dan penting untuk kesehatan kulit, pencernaan, dan saraf.
Sumber: daging ayam, ikan, gandum utuh, dan kacang tanah.
- Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin B5 penting untuk sintesis koenzim A dan metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak.
Sumber: daging, sayuran, biji-bijian utuh, dan telur.
- Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6 penting dalam metabolisme asam amino dan produksi neurotransmitter.
Sumber: daging ayam, ikan, kacang-kacangan, dan pisang.
- Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 mampu endukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku serta membantu metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
Sumber: telur, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian.
- Vitamin B9 (Asam Folat)
Vitamin B9 sangat Esensial untuk produksi DNA dan RNA serta penting bagi pertumbuhan sel dan fungsi otak, terutama selama kehamilan.
Sumber: sayuran hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, dan sereal fortifikasi.
- Vitamin B12 (Kobalamin)
Vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah dan menjaga fungsi sistem saraf.
Sumber: daging, ikan, produk susu, dan telur.
Antioksidan yang kuat, penting untuk sintesis kolagen, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi dari makanan nabati. Vitamin C juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Kuning Telur Obat Nyeri Lutut? Perhatikan Kandungan Vitamin D
Sumber: buah jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan paprika.
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan fosfor, yang mendukung kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D juga memiliki peran dalam fungsi sistem kekebalan tubuh.
Sumber: paparan sinar matahari, ikan berlemak (salmon, makarel), minyak ikan kod, kuning telur, dan produk susu fortifikasi.
Antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga mendukung fungsi sistem kekebalan dan kesehatan kulit.
Sumber: kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur (minyak zaitun, minyak bunga matahari), bayam, dan brokoli.
Vitamin K penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.
Vitamin K membantu mengaktifkan protein yang terlibat dalam proses pembekuan darah dan metabolisme tulang.
Sumber: sayuran hijau (bayam, kale, brokoli), hati, telur, dan produk susu fermentasi.
Vitamin sangat penting bagi tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pastikan untuk mengonsumsi diet seimbang yang mencakup berbagai sumber vitamin untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. (*)
Baca Juga: Penuhi Gizi Lengkap Keluarga Sehat dengan Minum Vitamin Setiap Hari, Aman untuk Ginjal?
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar