GridHEALTH.id – Gula adalah salah satu bahan yang sering kita konsumsi setiap hari, baik itu dalam bentuk makanan atau minuman.
Meski gula bisa memberikan rasa nikmat, konsumsi yang berlebihan dapat menimbulkan kecanduan yang berpengaruh buruk pada kesehatan.
Sebelum semakin parah, penting untuk kita menyadari apa saja tanda-tanda tubuh kecanduan gula dan menghentikannya.
Lantas, apa saja ciri-ciri tubuh yang kecanduan gula?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa ciri-ciri tubuh yang kecanduan gula.
Salah satu tanda utama tubuh kecanduan gula adalah adanya keinginan yang kuat dan sering untuk mengonsumsi makanan manis.
Jika Anda sering merasa sangat ingin makan cokelat, permen, kue, atau minuman manis, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda telah terbiasa dengan gula dan menginginkannya secara terus-menerus.
Ketika Anda mengonsumsi banyak gula, tubuh akan mengalami lonjakan gula darah yang cepat. Setelah itu, kadar gula darah akan turun drastis, menyebabkan rasa lelah atau lemas.
Jika Anda sering merasa ngantuk atau kelelahan setelah makan, ini bisa menjadi indikasi bahwa tubuh Anda mengalami reaksi terhadap gula berlebih.
Gula dapat memengaruhi suasana hati. Saat Anda mengonsumsi gula, tubuh akan melepaskan hormon serotonin yang memberikan perasaan senang.
Baca Juga: 5 Jenis Gula yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Tak Akan Pengaruhi Gula Darah
Namun, setelah kadar gula darah menurun, Anda mungkin merasa mudah marah, cemas, atau depresi. Perubahan mood yang cepat dan drastis ini adalah tanda bahwa tubuh Anda mungkin kecanduan gula.
Gula bisa mengganggu sinyal kenyang di otak. Hal ini menyebabkan Anda merasa lapar lebih cepat setelah makan, terutama jika makanannya tinggi gula.
Jika Anda merasa tidak pernah kenyang atau selalu ingin makan, terutama makanan manis, ini bisa menjadi tanda tubuh Anda kecanduan gula.
Gula tinggi kalori dan dapat meningkatkan kadar insulin, hormon yang berperan dalam penyimpanan lemak.
Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan meski sudah berusaha dengan diet dan olahraga, kecanduan gula mungkin menjadi penyebabnya.
Gula dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang bisa menyebabkan berbagai masalah kulit seperti jerawat, kulit kusam, dan penuaan dini.
Jika Anda sering mengalami masalah kulit tanpa alasan yang jelas, konsumsi gula yang berlebihan mungkin menjadi penyebabnya.
Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung, diare, atau sembelit.
Gula juga dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk pencernaan yang sehat.
Gula adalah salah satu penyebab utama kerusakan gigi. Bakteri dalam mulut memakan gula dan menghasilkan asam yang merusak enamel gigi, menyebabkan gigi berlubang.
Jika Anda sering mengalami masalah gigi berlubang, ini bisa menjadi tanda konsumsi gula berlebih.
Baca Juga: Aman Dimakan Sehari-hari, Berikut 7 Rekomendasi Buah yang Tidak Meningkatkan Gula Darah
Jika Anda merasa memiliki beberapa ciri-ciri di atas, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kecanduan gula.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
- Kurangi konsumsi gula secara bertahap: Mengurangi konsumsi gula secara bertahap lebih efektif daripada berhenti secara tiba-tiba.
Mulailah dengan mengurangi jumlah gula dalam kopi atau teh, serta mengurangi konsumsi makanan manis secara bertahap.
- Perbanyak konsumsi protein dan serat: Makanan tinggi protein dan serat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Minum air putih yang cukup: Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lapar yang salah diartikan sebagai keinginan untuk makan gula. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.
- Hindari pemicu keinginan untuk makan gula: Hindari menyimpan makanan manis di rumah atau tempat kerja. Gantilah dengan makanan sehat seperti buah-buahan.
- Cari alternatif sehat: Gantilah gula dengan pemanis alami seperti madu atau stevia. Selain itu, konsumsi buah-buahan segar sebagai pengganti camilan manis.
Kecanduan gula dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan, mulai dari masalah berat badan hingga gangguan pencernaan dan perubahan mood.
Menyadari ciri-ciri kecanduan gula dan mengambil langkah-langkah untuk menguranginya adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang lebih baik.
Dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat, Anda bisa mengatasi kecanduan gula dan meningkatkan kualitas hidup Anda. (*)
Baca Juga: Bahaya Gula Darah Rendah Ternyata Tak Main-main, Segera Atasi dengan 6 Makanan Ini
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar