GridHEALTH.id - Terbangun di tengah malam saat tidur nyenyak hampir pasti dialami semua orang.
Menurut Jose Colon, MD, pendiri Paradise Sleep dan penulis The Sleep Diet, mengatakan bahwa terbangun di tengah malam itu normal dan merupakan bagian dari DNA manusia.
Baca Juga: Kualitas Tidur Penting Diperhatikan, Tidur Akhir Pekan Tak Cukup Gantikan Kurang Tidur Malam
Namun, bila hanya sekali dilakukan, tak masalah. Akan tetapi bila berulangkali terbangun di tengah malam, hal ini dapat mengganggu kualitas tidur kita.
Akibatnya, keesokan harinya, kita bisa mengantuk seharian, atau mood kita jadi jelek karena kurang tidur pada malam sebelumnya.
Untuk itu, perlu dikenali penyebab mengapa kita sering terbangun di tengah malam, untuk kemudian mencari cara mengatasinya seperti dikutip dari Medical News Today;
1. Ingin buang air kecil
Nocturia (hasrat buang air kecil di malam hari) menjadi salah satu penyebab bangun di tengah malam.
Bila sering mengalaminya, para ahli menyarankan untuk jangan minum 30 menit menjelang tidur malam.
Baca Juga: Konsumsi Makanan Sehat Agar Panjang Umur, Ini Dia Panduannya
Jika hal ini sudah dilakukan tetapi bangun malam masih sering, periksa kadar gula darah. Masalahnya, para penderita diabetes sering bangun malam untuk kencing.
2. Suhu kamar yang terlalu panas
Suhu kamar yang terlalu panas bisa membuat kita tidak bisa tidur lelap, dan akibatnya sering terbangun.
Temperatur kamar antara 18-20 derajat celcius sangat ideal untuk dipakai tidur dan bisa membuat tidur malam lebih nyenyak.
Baca Juga: Sayuran yang Ditumis Lebih Jadi Makanan Sehat Dibanding Sayuran Rebus
3. Kebiasaan bermain media sosial
Jika memiliki kebiasaan seperti membuka media sosial sebelum tidur, itu bisa mengganggu kualitas tidur .
Paparan sinar ke mata yang terjadi saat malam bisa menghentikan tubuh untuk membuat melatonin, atau hormon tidur.
Karena itu, matikan lampu kamar sebelum tidur atau jika masih ingin bermain dengan smartphone, coba kurangi intensitas cahayanya.
Baca Juga: Ketagihan Junk Food? Ini 6 Makanan Sehat Pengganti yang Juga Lezat
4. Minum alkohol
Minum alkohol sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur. Beberapa jam setelah minum alkohol, mungkin kita merasa ngantuk, namun beberapa jam kemudian akan muncul ketidaknyamanan di perut yang membuat kita sering terbangun.
Hilangkan kebiasaan minum alkohol, atau bila ingin minum alkohol, minumlah beberapa jam sebelum tidur agar efeknya tidak terlalu keras.
5. Stres
Stres bisa menjadi biang keladi masalah tidur yang dialami. Untuk mengatasinya, kita bisa mencoba yoga atau teknik meditasi lainnya.
Lima hal tersebut merupakan alasan umum penyebab seseorang sering terbangun ketika tidur di malam hari.
Baca Juga: Kok Masih Gemuk Padahal Sudah Diet? Ternyata Ini Dia 8 Penyebabnya
Jika masalah bangun di malam hari ini sudah sampai taraf yang mengganggu, maka sebaiknya segera periksakan ke dokter. (*)