GridHEALTH.id – Selama kehamilan, tubuh mengalami banyak perubahan yang dapat menyebabkan wanita stres.
Prenatal yoga merupakan salah satu cara untuk menjaga pikiran dan tubuh yang sehat, karena prenatal yoga berfokus pada pose untuk wanita hamil dalam meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Baca Juga: Chair Yoga, Gerakan Yoga Paling Aman Untuk Penderita Osteoporosis
Prenatal yoga adalah latihan yang menggiatkan peregangan, pemusatan mental, dan fokus pernapasan.
Prenatal yoga juga membantu wanita hamil untuk meningkatkan teknik pernapasan dan relaksasi yang tepat agar persalinan lebih mudah dan lebih nyaman.
Baca Juga: 5 Minyak Alami Ini Ampuh dan Sehat Untuk Merawat Kulit Sensitif
Menurut Mayo Clinic, penelitian menunjukkan bahwa prenatal yoga aman dan dapat memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil dan bayinya.
Manfaat prenatal yoga untuk wanita hamil di antaranya ialah memperbaiki tidur, mengurangi stres dan kecemasasan, serta meningkatkan kekuatan otot yang dibutuhkan untuk melahirkan.
Prenatal yoga juga bisa mengurangi nyeri punggung, mual, sakit kepala, dan sesak napas.
Selain itu, prenatal yoga bisa menurunkan risiko persalinan prematur dan risiko pembatasan pertumbuhan intrauterin (suatu kondisi yang memperlambat pertumbuhan bayi).
Baca Juga: Lakukan Yoga Tawa 10 Menit Berikan Kesehatan Bagi Tubuh, Buktikan!
Selain manfaat tersebut, penelitian telah menemukan adanya hubungan antara prenatal yoga dan pengurangan komplikasi terkait hipertensi.
Prenatal yoga juga dapat membantu wanita bertemu dan berhubungan dengan wanita hamil lainnya dan bisa berbagi rasa cemas yang sama.
Baca Juga: Akibat Minum Kopi Setiap Hari, Wanita Asal Wuhan Alami Tulang Keropos
Lalu, bagaimana memilih kelas prenatal yoga yang tepat?
Menurut American Pregnancy Association, cara yang paling aman adalah mengikuti kelas yoga yang khusus yang dirancang untuk wanita hamil.
Penting bagi wanita hamil mencari kelas yang diajarkan oleh instruktur prenatal yoga bersertifikat, karena mereka terbiasa dengan pose khusus yang harus dihindari dan yang harus difokuskan.
Jika bisa amatilah kelasnya dulu untuk memastikan apakah nyaman dengan kegiatan yang terlibat, gaya instruktur, ukuran kelas, dan lingkungannya.
Baca Juga: Ajari Anak untuk Meditasi, Berikut 4 Manfaat Meditasi bagi Anak
Ingatlah untuk membatasi waktu yoga menjadi sekitar 30 menit dan jangan pernah memaksakan diri.
Yoga adalah sarana untuk rileks, jadi jika terlalu memaksakan sendiri justru menjadikan prenatal yoga tidak aman atau tidak sehat untuk wanita hamil.
Baca Juga: 4 Cara Aman Mengelola Kadar Gula Darah Untuk Penderita Diabetes
Meskipun ada banyak manfaat yoga, penting untuk diingat bahwa tidak semua yoga aman untuk wanita hamil.
Selain itu, wanita yang berisiko persalinan prematur tidak dianjurkan untuk berlatih prenatal yoga. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai prenatal yoga. (*)
#berantasstunting