GridHEALTH.id – Kurang tidur kita akan tidak nyaman. Begitu pun jika berlebihan tidur.
Karenanya, kurang dan berlebihan tidur sama-sama tidak baik. Juga tidak baik bagi kesehatan.
Padahal tidur adalah kebutuhan manusia. Dengan tidur kesehatan akan terpelihara, juga secara psikis kita akan lebih nyaman dan happy.
Baca Juga: Studi : Berat Badan Lebih Banyak Turun dengan Tidur Daripada ke Gym
Kebutuhan tidur orang dewasa kira-kira 7 jam setiap malamnya.
Waktu tidur yang cukup, tidak terlalu sebentar dan tidak terlalu lama, dapat melindungi kesehatan.
Sementara itu, kurang tidur ataupun tidur berlebihan dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung.
Melansir dari WebMD, ulasan European Heart Journal 2011 dari 15 studi medis yang melibatkan hampir 475.000 orang menemukan bahwa kurang tidur memiliki risiko 48% lebih tinggi terkena atau meninggal karena penyakit jantung koroner (PJK).
Dan juga, orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko 15% lebih besar untuk mengalami atau meninggal akibat stroke.
Namun menariknya, mereka yang tidur panjang rata-rata sembilan jam atau lebih, juga menunjukkan peningkatan risiko 38% atau meninggal akibat PJK dan 65% peningkatan risiko stroke.
Baca Juga: Studi: Kurang Tidur Dapat Meningkatkan Risiko Diabetes Pada Dewasa
Para peneliti memperingatkan bahwa mekanisme di balik tidur pendek dan panjang dan penyakit jantung tidak benar-benar diketahui.
"Kurang tidur tidak selalu menyebabkan penyakit jantung," kata Phyllis Zee, MD, PhD, profesor neurologi dan direktur Program Gangguan Tidur di Feinberg School of Medicine di Universitas Northwestern.
Baca Juga: Berada di Jepang, 3 Orang WNI di Kapal Pesiar Diamond Princess Positif Kena Virus Tersebut
"Sesungguhnya ini meningkatkan faktor risiko penyakit jantung."
Untuk memperoleh waktu tidur yang cukup tentunya juga dipengaruhi oleh kualitas tidur yang baik.
Menurut CDC, berikut ini tips-tips yang bisa dilakukan untuk memperoleh kualitas tidur yang lebih baik.
Baca Juga: Terbangun Tengah Malam Bikin Kualitas Tidur Terganggu, Ini Cara Mencegahnya
* Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk pada akhir pekan.
* Peroleh cahaya matahari yang cukup, terutama di pagi hari. Cobalah jalan-jalan pagi atau saat makan siang.
Baca Juga: Dokter di China Yakin, Obat Anti Malaria Bisa Atasi Virus Corona
* Lakukan aktivitas fisik yang cukup di siang hari. Usahakan untuk tidak berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur.
* Hindari cahaya buatan, terutama dalam beberapa jam sebelum tidur. Gunakan filter cahaya biru di komputer atau smartphone.
* Jangan makan atau minum dalam beberapa jam sebelum tidur, terutama alkohol dan makanan yang tinggi lemak atau gula.
* Jaga agar kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang.
Baca Juga: 10 Manfaat Daun Saga untuk Kesehatan, Bahayanya tak Banyak Diketahui
Setelah mengetahui tips-tips yang bisa dilakukan untuk memperoleh kualitas tidur, terapkan tips-tips tersebut dan tidurlah yang cukup agar terhindar dari risiko penyakit jantung!(*)
#berantasstunting